8 najboljih zdravstvenih trikova koji su dominirali u 2022. godini

Male promene mogu da naprave ogromnu razliku u tome kako se osećate sada i da spreče velike probleme u budućnosti

Zdrav život ne mora da bude komplikovan. Male promene mogu da naprave ogromnu razliku u tome kako se osećate sada i da spreče velike probleme u budućnosti.

Pred vama je osam najboljih zdravstvenih trikova koji su obeležili 2022. godinu.

Preporučujemo

1. Uradite test štipanja kože da vidite da li ste dehidrirani

Brzo štipanje kože može da bude jedan od načina da saznate da li gubite više tečnosti nego što je unosite. To je opasnost ne samo u vrelim letnjim danima, već i zimi. Studije su otkrile da hladno vreme povećava rizik od dehidracije, jer ljudi ne osećaju žeđ kada je napolju hladno iako i dalje gube tečnost.

Za test štipanja kože jednostavno stisnite kožu na jednom od zglobova prstiju oko tri sekunde, a zatim pustite. Ako ste dobro hidrirani, koža će se vratiti u prvobitni položaj za nekoliko sekundi. Ali ako ste dehidrirani, koža gubi elastičnost i na trenutak će ostati u stegnutom položaju.

2. Brzo prošetajte nakon obroka da biste održali nivo šećera stabilnim

Hodanje samo dva do pet minuta nakon obroka može da pomogne u sprečavanju velikog skoka šećera u krvi nakon jela. Stajanje takođe može da  pomogne, ali hodanje je ono što preporučuju istraživači u studiji objavljenoj u časopisu Sports Medicine.

Brza šetnja poboljšava metabolizam šećera u krvi nakon jela, naročito u poređenju sa produženim sedenjem posle obroka. Možda je posebno važno hodati nakon večere, tradicionalno najvećeg obroka u danu i obroka nakon kojeg ljudi često satima gledaju televiziju bez mnogo kretanja, a zatim idu na spavanje.

3. Hodajte 10.000 koraka dnevno da biste smanjili rizik od demencije

Uvođenje ove navike može da prepolovi rizik od demencije. Za one koji ne mogu toliko da hodaju, samo 4.000 koraka može da smanji rizik od demencije za četvrtinu.

Prema studiji koju navodi Today, brži koraci daju superiorne rezultate, tako da je brzo hodanje vaš najbolji izbor.

4. Izgubite težinu tako što ćete dovoljno spavati

Dovoljan odmor noću smanjuje količinu hrane koju ljudi jedu tokom dana — oko 270 kalorija manje u proseku od odraslih koji su hronično neispavani, pokazalo je istraživanje objavljeno u JAMA Internal Medicine. Ako se dobar san održava tokom tri godine, to bi značilo gubitak težine od 11 kilograma - samo ako se dovoljno spava.

Glavni autor studije je ovo otkriće nazvao „promenom igre“ u naporima da se medicina uhvati u koštac sa epidemijom gojaznosti. To je zato što preporučenih sedam do devet sati sna po noći pomaže u regulisanju našeg metabolizma, što dovodi do manje gladi i manje žudnje za hranom.

5. Isprobajte vežbu disanja 4-7-8 da biste bolje spavali

Ako se probudite usred noći, ova tehnika vam može pomoći da se opustite i vratite u san. Prvo, udahnite i brojite do četiri. Zatim zadržite dah dok izbrojite do sedam i na kraju, izdahnite dok brojite do osam.

Ponavljanje ovog obrasca smanjuje broj otkucaja srca, što pruža umirujući osećaj koji olakšava povratak u san, kažu stručnjaci.

6. Čitajte beletristiku da biste očuvali pamćenje

Pamćenje počinje da opada u 30-im godinama, kaže neurolog dr Ričard Restak. On preporučuje da čitate romane kako biste imali oštriji um, jer nefikcijske knjige baš i ne rade svoj posao jer možete da preskačete napred-nazad i čitate samo informacije koje vas zanimaju.

- To ne možete da učinite kad čitate roman, jer morate da idete od početka do kraja. Ali što je najvažnije, morate i da zapamtite likove i nešto o njima. To je zaista mnogo izazovnije za mozak -  napominje Restak.

Čak i praćenje recepata iz kuvara ima sličan koncept. Postoje koraci koje treba da pratite i razne radnje i posude da uključite u koordinaciju. Dakle, pravljenje prazničnih kolača je dobra vežba za vaše pamćenje.

7. Probajte napitak „unutrašnji tuš“ za zatvor

Piće koje je privuklo pažnju na TikToku sastoji se od dve kašike čija semenki, soka od pola limuna i šolje vode. Da biste ga napravili, pomešajte sve sastojke i ostavite ih da odstoje pet minuta dok čija semenke ne počnu da formiraju gel.

Ova kombinacija funkcioniše jer snabdeva potrebna vlakna i vodu, što pomaže u ublažavanju zatvora. Rastvorljiva vlakna u čija semenkama mogu da budu posebno korisna za ovu svrhu, jer i omekšavaju stolicu, dok voda pomaže u pokretanju creva. Ako ste novi u ovoj količini vlakana, počnite polako. Podesite količinu čija semenke tako da počnete sa jednom do dve kašičice i vidite kako ćete dalje.

8. Vežbajte ublažavanje anksioznosti

Januar zna da bude mesec ispunjen anksioznošću i željom da smršate ili poboljšate kondiciju. Jedna zdrava navika može rešiti sve te probleme - redovno vežbanje.

Kada su ljudi sa dijagnozom anksioznih poremećaja uključili vežbanje do tri puta nedeljno u svoj život, poboljšali su svoje simptome u poređenju sa onima koji nisu bili fizički aktivni. Prema studiji objavljenoj u Journal of Affective Disorders, za najbolje rezultate, idite na kombinaciju kardio treninga i treninga snage u trajanju od najmanje 45-60 minuta, tri puta ili više nedeljno, najmanje tri meseca.

Upravo je ta rutina, prema studiji, najviše umanjila anksioznost, tako da su autori zaključili da je vežbanje veoma efikasan tretman za one koji pate od anksioznosti.

(Telegraf.rs)