5 načina da odagnate jutarnju nervozu: Psiholozi daju savete iz ličnog iskustva
Ima dana kada poželimo da ne ustanemo iz kreveta, jer nas sve izluđuje i pre nego što smo "otvorili oči", ali i takvo (ne)raspoloženje je moguće brzo i lako pobediti
Sigurno ste se i sami više puta probudili sa turobnim i negativnim mislima, pod stresom, osećajući da vas sve nervira sve i svi oko vas. Takva jutra su, kažu psiholozi, uobičajena pojava na koju ni oni sami nisu imuni, pa su opisali kako se sa takvim jutrima nose.
Preporučujemo
Kako pobediti anksioznost posle odmora: Psihijatar objašnjava zašto je povratak na posao stresan
4 jednostavna i efikasna načina da se opustite i smanjite stres: Jedan je garant dobrog raspoloženja
Ovo biste i sami mogli da pokušate i brzo odagnate nervozu.
1. Vodite dnevnik
Stručnjak za dečiju i adolescentsku psihijatriju na Medicinskom fakultetu Univerziteta Stenford Džek Turban kaže da svoje slobodne dane počinje vođenjem dnevnika.
- Prvo ispisujem dnevne obaveze, a onda zapišem neku "mantru", kratku, pozitivnu frazu koju ću ponavljati u toku dana - kaže Turban i dodaje da paralelno zapiše i listu stvari na kojima je zahvalan i koje ga raduju, da svoj dan započne pozitivno.
2. Prošetajte
- Ujutro kada se probudim, obično odmah izvedem psa u kraću šetnju, od 10 do 15 minuta, što je dovoljno za aktivan početak dana - kaže docent psihijatrije na Medicinskom fakultetu Univerziteta Vašington, Džesika Gold.
3. Uživajte u trenutku
- Kada se probudim pod stresom, sebi dopuštam da bez griže savesti uživam u početku dana - kaže dečiji psihijatar u Opštoj bolnici Masačusets, Neha Čodhari, koja ujutro sedi desetak minuta uživajući u trenutku.
- Usredsredim se samo na jutarnju kafu, od mirisa do ukusa i osećaja tople šolje u rukama - kaže ona.
4. Čitajte ili slušajte nešto inspirativno
- Uključivanje u nešto pozitivno je najbolji lek protiv stresa - kaže docent na Fakultetu Mičigen koji se bavi javnim zdravljem, Rijana Elis Anderson.
5. Pustite da loša osećanja prođu
- Kada se probudim pod stresom, bez osećaja krivice odložim sve poslove, telefonske pozive i mejlove i dopustim sebi neko vreme da ništa ne radim ili da se posvetim stvarima koje me raduju - kaže psihološkinja Atlanta Rebeka Lesli.
(Telegraf.rs)