6 svakodnevnih navika koje su štetne za mentalno zdravlje: Neke od njih vode u anksioznost

Nešto što i ne primećujemo da nam se dešava, jer je postalo deo dnevne rutine, može loše da utiče na zdravlje

Svako ko se bori sa emocijama koje nije u stanju da drži pod kontrolom, naročito sa anksioznošću i nezadovoljstvom, trebalo bi da razmisli o svakodnevnim navikama i da u njima potraži razloge za neraspoloženje.

Preporučujemo

Psihoterapuet Vanesa Gebhard tvrdi da izbacivanjem nesvesno stečenih loših navika možemo da utičemo i na to da se osećamo srećnije i zadovoljnije.

Ona navodi da se možemo izboriti za zdravo mentalno zdravlje, ukoliko se oslobodimo šest loših svakodnevnih navika.

1. Stalno proveravanje mobilnog telefona

Vanesa kaže da je to što često gledamo u mobilne telefone štetno za naše mentalno zdravlje.

- Ova navika daje nam trenutno zadovoljenje i osećaj da smo povezani sa drugima. Međutim, to je iluzija povezanosti, a štetnost je u tome što postajemo na neki način zavisni od virkanja u mobilni - objašnjava psihoterapet.

Istraživanje obaveljno na Univerzitetu De Montfort nedavno je otkrilo da redovno proveravanje telefona može da nas učini rasejanim i zaboravnim.

- Previše vremena koje provodimo na telefonu i na društvenim mrežama može da umanji samopoštovanje i utiče na rađanje negativne misli - upozorava psihoterapeut.

Ona savetuje da sebi ograničimo vreme provedeno na telefonu i da se posvetimo šetnji ili čitanju knjiga.

2. Previše vremena u zatvorenom prostoru

Pandemija koronavirusa bila je teška za mnoge, jer su vreme mahom provodili u zatvorenom prostoru.

Ali, ako nemamo tu vrstu ograničenja, nema ni razloga da se odreknemo kretanja, podseća psihoterapeut.

- Ako provodimo veći deo dana u zatvorenom možemo značajno da povećamo rizik od depresije, a nedostatak sunčeve svetlosti i vitamina D utiču i na fizičko i na mentalno zdravlje - navodi terapeut.

Prema njenim rečima, da bismo obnovili koncentraciju trebalo bi da prošetamo bar jedan krug po kraju, ako nemamo vremena za neku dužu šetnju.

3. Malo sna

Nedostatak sna može nas dovesti do osećaja bezvoljnosti, a ono donosi loše rezultate na poslu, ali i loše raspoloženje, poteškoće sa koncentracijom…

Manjak sna čini nas razdražljivim i sklonim da se preopterećujemo.

- Samo jedna nedelja poremećenog ili lošeg sna može povećati nivo stresa, besa i osećanja tuge, i to je začarani krug - ističe psihoterapeut.

Ona preporučuje da bi svako ko ima problema sa spavanjem trebalo da potraži savet stručnjaka.

- Korišćenje tehnika opuštanja pre spavanja pomaže da razvijemo rutinu spavanja koja nam odgovara, pomažući da se osećamo energično i pozitivnije tokom dana - ističe Vanesa.

4. Loše navike u ishrani

Ako smo dugo uživali u slatkišima i čokoladi, to može imati negativan uticaj na naše raspoloženje.

Prerađena hrana sa velikim udelom šećera, poput kolača, hleba i keksa, kao i crveno meso može znatno da poveća rizik od depresije, a redovno konzumiranje ovih namirnica može da bude jedan od razloga zbog kojih mentalno zdravlje pati.

- Da bismo pozitivno uticali mentalno zdravlje, trebalo bi da obratimo pažnju na hranu koju jedemo i da se odlučimo za više voća, povrća i integralnih žitarica  - navodi Vanesa.

5. Nepravilno sedenje

Uspravno sedenje može da smanjiti simptome anksioznosti.

Psihoterapeut objašnjava da dobro držanje tela poboljšava samopouzdanje i raspoloženje, ali i smanjuje umor.

6. Odugovlačenje sa obavezama

Svima nam se ponekada desi da odlažemo obaveze i da nemamo motivaciju da završimo posao.

Odugovlačenje se uglavnom odnosi na izbegavanje zadataka koji su stresni, ali - paradoksalno - važni.

- Umesto toga radite one stvari koje su ugodnije i nisu toliko važne. Ova navika, sa kojom se većina nas verovatno može identifikovati, deluje nevina, ali može da našteti mentalnom zdravlju i dovede do povećanog stresa - smatra psihoterapeut.

Ova navika dovodi do povećane anksioznosti i stresa koji negativno utiču na mentalno zdravlje.

(Telegraf.rs)