Jednostavan trik pomoću kog ćete za 3 sekunde saznati da li ste dehidrirali

U letnjim danima trebalo bi da pijemo vodu više od predloženog minimuma

Kada su temperature visoke kao ovih dana, postoji povećan rizik od dehidracije, a posebno za osobe koje dosta vremena provode napolju. Iako svi dobro znamo da je dva litra tečnosti minimum koji bi trebalo da unesemo u organizam, često to ne radimo.

Preporučujemo

Ljudi koji rade ili su na otvorenom za vreme velikih vrućina imaju povećan rizik od dehidracije zbog čega je važno piju dosta tečnosti.

Koliko je vode zaista potrebno našem organizmu?

Neophodan dnevni unos vode zavisi od mnogo faktora. Između ostalog od godina starosti, pola, opšteg zdravstvenog stanja, dnevne fizičke aktivnosti, ali i od podneblja u kom živite i klimatskih uslova u kojima se nalazite.

Optimalni dnevni unos je od 1,5 do 2 litra tečnosti.

Međutim, ukoliko ste fizički aktivni i muškarac ste, trebalo bi da pijete i do 3,5 litara vode, a fizičke aktivne žene 2,5 litara tečnosti dnevno.

Većina odraslih ljudi će izgubiti između dva do tri litra vode dnevno putem telesnih funkcija, a ukoliko su izloženi suncu ili fizičkoj aktivnosti imaće tendenciju da gube više tečnosti.

Kako da proverite da li pijete dovoljno tečnosti?

Jedan od načina da proverite da li ste dehidrirani je - verovali ili ne - da se uštinete. Koža koja je dovoljno hidirirana je elastična i brzo će se vratiti u prethodni položaj. Ukoliko se koža usporeno vraća, ona je blago dehidrirana i to znači da je vreme za vodu.

Ipak, postoje i bolji indikatori da je telu potrebna tečnost. Simptomi kao što su bezvoljnost, glavobolja ili suva usta ukazuju na dehidraciju. Voda je takođe najbolji način da se rashladite.

Vodom iz slavine pređite preko dlanova i podlaktica i na taj način se osvežite.

(Telegraf.rs)