Hrana koja će vam dati snagu za novi dan: Najbolji doručak pre odlaska u teretanu

Da biste u teretani ili na bilo kojoj drugoj fizičkoj aktivnosti koju praktikujete postigli maksimalne rezultate, morate da obratite pažnju na ishranu

Jedan zdrav obrok ne može  da doprinese zdravlju organizma, ako nam je ostatak ishrane loš.

Preporučujemo

Stoga, celodnevna ishrana mora da bude u potpunosti izbalansirana.

- Obrok mora da bude dva do tri sata pre odlaska u teretanu, a ako je neka užina u pitanju obrok može da bude sat, sat i po pre samog treninga - kaže za Telegraf nutricionista Marija Đurković.

Pre svega, potrebno je redovno unositi hranu koja će vam obezbediti dovoljno energije kako bi trening bio efikasan, a koja vas neće ostaviti gladnima, niti vam preopteretiti stomak.

Ne plašite se da dva sata pre treninga pojedete lagan obrok, bogat složenim ugljenim hidratima, proteinima i zdravim mastima.

Ne preskačite obrok posle treninga.

- Mnogi misle da će rezultat doći brže ukoliko ne jedu posle napornog treninga. Jako je bitno da u periodu od dva sata unesete dovoljan izvor proteina- poručila je nutricionista.

Ovu su neke od preporuka za doručak u ranim jutarnjim satima

• Grčki jogurt, bobičasto voće i ovsene pahuljice
• Pola banane sa kašikom putera od kikirija
• Čaša ćeđenog voćnog soka
• Tvrdo kuvano jaje i tost
• Palenta sa feta sirom

(Telegraf.rs)