3 trika koji pomažu da se dobro naspavate: Probudićete se odmorni, bez podočnjaka i puni energije
Kvalitetan san je od presudne važnosti da biste dnevne obaveze obavljali s lakoćom
Koliko puta vam se desilo da „zaginete“ uveče, da se vrtite po krevetu i taman što utonete u san alarm vas podseća da je vreme za ustajanje?
Preporučujemo
Lekar otkriva šta je potrebno za kvalitetan san: Jedna stvar je ključna
Buđenje, vežbanje, učenje, spavanje: Kako da isplanirate produktivan dan prema aktivnosti hormona
Loš san karakterističan je za starije osobe, ali poslednjih godina sve je više mladih koji se bude umorniji nego što su legli.
Da vam se to ne bi više događalo, isprobajte sledeće trikove.
1. Idite na spavanje u isto vreme
Odavno slušamo rečenicu: „Osam sati rada, osam sati druženja i bavljenja hobijima, osam sati sna – to je balans kom bi svako trebalo da teži.“
Da bi organizam bio odmoran, potrudite se da uvek odlazite na počinak u isto vreme. Odredite sami koje će to vreme biti – da li oko 22 sata ili sat vremena kasnije. U svakom slučaju, potrudite se da odete na spavanje pre ponoći.
Kad nekoliko noći zaredom u isto vreme odete na spavanje, steći ćete rutinu i podesiti vaš unutrašnji časovnik da vas „odvuče“ u krevet čak i onda kada zbog dobrog filma poželite da ostanete duže budni.
2. Nemojte jesti kasno uveče
Kad večerate neposredno pre odlaska na spavanje, organizam svu energiju usmerava na varenje hrane. Zbog toga ćete se osećati pospano, ali ćete u najvećem broju slučajeva imati loš kvalitet sna, a neretko imati i noćne more.
Najbolje je da večerate barem tri ili četiri sata pre odlaska na počinak. Birajte hranu koja nije teška i koja pospešuje dobar kvalitet sna – mladi sir, jogurt, toplo mleko sa malo meda, ćuretinu... Izbegavajte začinjenu hranu, testa i slatkiše.
3. Vežbajte kasno popodne
Fizički umor povoljno deluje na kvalitet sna. Da biste što bolje spavali, idite na trening, na trčanje ili u dugu brzu šetnju kasno popodne – umorićete se, pospešiti protok limfe i bolje spavati.
Ako odete na trening uveče i očekujete da ćete dobro spavati – grešite; nivo kortizola će skočiti, pa ćete duže ostati budni i ujutro se probuditi sa podočnjacima.
(Telegraf.rs)