Vežbe mogu da budu korisne i ukoliko imate bolove u leđima
Foto: Shutterstock
Statistike kažu da se veliki broj žena u reproduktivnom dobu jednom mesečno suočava sa bolovima u donjem delu stomaka. Ovaj problem najčešće muči adolescentkinje – čak 63 odsto devojaka pati od menstrualnih grčeva.
Ukoliko u „onim danima u mesecu“ mučite muku sa stomačnim grčevima i bolovima u donjem delu stomaka, isprobajte joga položaje koji mogu da vam budu od pomoći.
Ilustracije i opise vežbi pogledajte u našoj galeriji.
Lezite na stomak.
Postavite ruke ispred tela, pa se oslonite na laktove.
Podignite grudi od tla i lagano izvijajte gornji deo tela uvis.
Zadržite se u tom položaju od 15 do 30 sekundi.
Ovaj položaj tonira matericu i jajnike, što je važno za menstrualno zdravlje.Ilustracija: Nikola Jovanović▲
Lezite na leđa i oslonite se na podlaktice koje ste spustili na pod.
Nadlaktice bi trebalo da budu pod uglom od 90 stepeni u odnosu na pod.
Zabacite ramena, podignite grudni koš i zabacite glavu.
Pritisnite dlanove o pod i lagano spuštajte glavu prema podu. Neka vam noge i prsti budu zategnuti.
Ostanite u tom položaju od 10 do 15 sekundi.
U ovoj pozi povećavate dotok krvi u karlične organe, a ujedno poboljšavate fleksibilnost kičmeIlustracija: Nikola Jovanović▲
Lezite na stomak, izdahnite i savijte kolena kako biste stopala što više približili zadnjici.
Šakama se uhvatite za gležnjeve. Noge bi trebalo da budu u širini kukova.
Udahnite i podignite pete, a zatim polako podignite butine, gornji deo trupa i glavu.
Ostanite u tom položaju od 20 do 30 sekundi.
Ovaj joga položaj stimuliše matericu i povećava protok krvi. Ako ste neko ko pati od bolova u leđima tokom menstruacije, ova vežba će vam biti omiljena.Ilustracija: Nikola Jovanović▲
Lezite na leđima, ruke i noge ispružite na pod.
Izdahnite, rukama priljubite kolena na grudi i ostanite u ovom položaju 60 sekundi.
Ovaj položaj stimuliše nervni sistem i poboljšava cirkulaciju.Ilustracija: Nikola Jovanović▲
Kleknite na pod, zadnjicu oslonite na pete, pa stavite ruke na butine i lagano sedite uspravno. Ispravite glavu tako da vam brada bude paralelna sa podom.
Ostanite u ovom položaju barem dva minuta.
Ova vežba je odlična za opuštanje mišića karlice.Ilustracija: Nikola Jovanović▲
Kleknite na kolena i oslonite se na šake. Neka vam vrat i leđa budu ispravljeni. Lagano podignite karlicu uvis, a onda spustite glavu.
Ponovite ovu vežbu od pet do 20 puta.
Ova vežba pomaže u istezanju trbušnih i leđnih mišića.Ilustracija: Nikola Jovanović▲
Ilustracija: Nikola Jovanović▲
Sedite na pete, podignite ruke i nežno se savijte prema napred dok vam čelo ne dodirne tlo.
Polako prislonite grudi na butine.
Ostanite u ovom položaju 60 sekundi.
Ovaj položaj omogućava da istegnete donji deo leđa i da smanjite nadutost.Ilustracija: Nikola Jovanović▲
Postavite telo u obliku obrnutog slova V, a onda podignite kukove i ispravite noge.
Opustite vrat tako da vam glava visi i lagano zabacite lopatice unazad.
Ostanite u ovom položaju do 3 minuta.
Ovaj položaj pomaže u jačanju trbušnih mišića, kao i istezanju ramena i tetiva.Ilustracija: Nikola Jovanović▲
Lezite na pod, oslanjajući se na podlaktice i vrhove nožnih prstiju. Laktovi bi trebalo da budu ispod ramena, a glava opuštena.
Zategnite trbušne mišiće i celo telo.
Ostanite u tom položaju 10 sekundi.
Plank jača kičmu i ublažava bolove u donjem delu stomaka.Ilustracija: Nikola Jovanović▲
Lezite na leđa i savijte kolena tako da budu na stomaku. Uhvatite se za vrhove nožnih prstiju, blago raširite noge i lagano ih povlačite dok ne dođu u ravan sa pazusima.
Ostanite u tom položaju do 2 minuta.
Ova vežba će vam pomoći da otvorite kukove i prepone, kao i da istegnete kičmu, što će vas osloboditi bolova u donjem delu leđa.Ilustracija: Nikola Jovanović▲
