Da li je anemija posledica loše ishrane ili nečeg drugog? Proverite da li spadate u rizičnu grupu

Šta sve izaziva anemiju

Nutritivni nedostatak gvožđa u organizmu više pogađa stanovništvo zemalja trećeg sveta od evropskog stanovništva. Neka istraživanja govore da čak 75% žena ne unosi preporučenu dnevnu dozu.

Preporučujemo

Dugotrajni nedostatak gvožđa dovodi do razvoja anemije, a čak 30% žena u reproduktivnom periodu pati od nedostatka.

Deficit se može javiti i kod sportista koji su izloženi intenzivnim naporima usled pojačane sinteze mišićne mase, ali i kod straijih osoba usled smanjenog kapaciteta za repsorpciju.

Kod trudnica i dece najčešći uzrok nedostatka gvožđa jeste smanjen unos folne kiseline.

Najčešći simptomi nedostatka gvožđa

• glavobolja
• malaksalost
• umor
• bledilo kože
• vrtoglavica
• zujanje u ušima
• depresija
• gubitak kose
• krti nokti

Kako nadomesiti manjak gvožđa u organizmu?

Nije lako pobediti anemiju i manjak gvožđa. Ponekad je to ishranom veoma teško, pa i nemoguće popraviti. Ipak, uravnotežena i ciljana ishrana može dosta da poboljša krvnu sliku. Verovatno znate da gvožđa ima u spanaću, ali svež spanać nije dostupan tokom cele godine. Stoga je važno da znate kojim namirnicama bi trebalo da date prioritet na trpezi. Pored toga što se preporučuju crveno meso i cvekla, neka vam na repertoaru budu i zrnasta hrana, orašasti plodovi koji su bogati filatima, odnosno prirodnim hemikalijama.

Najbolja kombinacija kako biste nadomestili nedostatak jeste uravnotežena ishrana bogata vitaminima C, B9 i B12, jer su oni neophodni za pravilnu repsorpciju gvožđa i sintezu hemoglobina. Lekari preporučuju kombinaciju sveže ceđenog soka od pomorandže i šaku suvog grožđa; ovo će posebno prijati ukoliko ne volite svežu cveklu ili spanać, ali samo pod uslovom da nemate povišene vrednosti šećera u krvi.

Nekada su uz ishranu neophodni i dodatni suplementi, o čemu bi trebalo da se konsultujete sa vašim lekarom.

(Telegraf.rs)