Ako želite da se rešite viška kilograma, šetajte tačno u ovo vreme

Šetanje promoviše gubitak težine, kao i zdravlje kostiju

Svakodnevna šetnja ima brojne zdravstvene prednosti, uključujući gubitak kilograma. Za one koji ne mogu da idu u teretanu ili rade naporne treninge, hodanje je najbolji način da ostanu u formi i zdravi.

Preporučujemo

Podrazumeva se da je hodanje u bilo koje doba dana odlično za fizičko, ali i mentalno blagostanje, međutim, hodanje nakon obroka je posebno korisno za gubitak kilograma, a može pomoći i u upravljanju dijabetesom.

Ljudi koji nemaju zdravstvenih uslova mogu svakodnevno hodati kako bi sprečili buduće zdravstvene komplikacije.

Kako vam hodanje može pomoći u gubitku kilograma?

Postoji osnovna količina kalorija koje svi sagorimo u danu, a to se naziva metabolizam u mirovanju. Ovaj broj ostaje relativno stabilan, u zavisnosti od količine kretanja koje imamo šetajući unutar kuće, radeći zadatke. Vežbanje utiče na ukupan broj kalorija koje sagorevamo.

Dodatne aktivnosti u vašem svakodnevnom životu mogu pomoći u povećanju sagorevanja kalorija, a time i gubitka težine. Redovno vežbanje ne pomaže samo kod gubitka kilograma, već pomaže i u upravljanju nivoom šećera u krvi.

Studija sprovedena 2016. godine otkrila je da hodanje 10 minuta nakon svakog obroka pomaže u smanjenju nivoa šećera u krvi kod ljudi koji pate od dijabetesa tipa 2. Šetnja 10 minuta nakon obroka je korisnija od šetnje od 30 minuta tokom bilo kog drugog doba dana.

Kada hodate nakon obroka, povećava se količina šećera koju mišići zahtevaju, što nam pomaže da se rešimo suvišnog šećera u krvi. Upravljanje nivoom šećera u krvi pomaže u gubitku težine.

Postoje različita pravila i preporuke o količini i vrsti vežbi koje bi trebalo svakodnevno da radite.

Hodanje umerenom brzinom 21 minut svakog dana može smanjiti rizik od srčanih bolesti i dijabetesa tipa 2. Takođe promoviše zdravlje kostiju i gubitak težine.

(Telegraf.rs)