Ne možete da spavate od stresa? Ovi napici će vam obezbediti dubok san

Ponekad sve što nam je potrebno je dobar san

Dani postaju sve duži, dnevne rutine nam oduzimaju sve više vremena i postaje skoro nemoguće izbeći kandže anksioznosti. Ako uveče ne možete da zaspite, i da se opustite, jer postoje prirodni napici koji mogu da vam pomognu da zaspite kao beba – prenosi Bright side.

Preporučujemo

Toplo mleko

Toplo mleko jedno je od najboljih rešenje za dubok i udoban san. Ono sadrži triptofan, koji povećava nivo serotonina u mozgu, supstancu koja nam stvara osećaj sreće. Hormon melatonin se, pod ovim uslovima proizvodi u većoj količini, što je veoma bitno, jer on podstiče san i kod onih koji pate od hronične insomnije.

Sok od višnje

Sok od višnje, kao i mleko sadrži triptofan, pa samim tim proizvodi hormon melatonin, koji poboljšava kvalitet sna. Ovaj sok testiran je u nekoliko studija, u vezi sa insomnijom i dokazano je, jedan od najefektnijih opcija za borbu protiv iste.

Kokosovo mleko

Kokosovo mleko sadrži magnezijum i kalijum, dva minerala koja opuštaju mišiće i obezbeđuju dobar san. Kao dodatak, kokosovo mleko smanjuje krvni pritisak i otok bubrega. Zahvaljujući velikoj količini prirodnih elektrolita, ovo mleko pomaže telu da nađe balans i da se opusti.

Banana smuti sa bademovim mleko

Banane, kao i mleko, sadrže triptofan i još dva dodatna minerala, ključna za opuštanje mišića: kalijum i magnezijum. Ovo voće ima umirujući efekat, smanjuje fizički stres. Količina vlakana i ugljenih hidrata, u banani, napune stomak i čine da se osećate sito, što povećava želju za spavanjem.

Zeleni čaj

Ovaj čaj pun je antioksidanata, pa možete da ga pijete u toku čitavog dana. Međutim, kad govorimo o spavanju, zeleni čaj bez kofeina je najbolja opcija. On sadrži teanin, koji opušta i smanjuje fizički stres, time vam obezbeđuje dug noćni san.

Bademovo mleko

Badem poseduje sve što je telu potrebno da bi upalo u dubok san. Ovo mleko dokazano efikasno deluje na organizam i podstiče san, jer je puno magnezijuma. Kao i kravlje mleko, bademo mleko sadrži triptofan zbog kojeg, telo može da proizvede melatonin. Ovaj hormon je izuzetno bitan za regulaciju rasporeda spavanja i zato ljudi sa hroničnom insomnijom piju melatonin suplemente.

Čaj od kamilice

Čaj od kamilice ima relaksirajući efekat na telo. On se tipično preporučuje kod bolova u stomaku, jer može da potpomogne varenje i da umanji napetost u organizmu. Kamilica dokazano umanjuje simptone stresa, poput insomnije i anksioznosti.

Čaj od korena valerijane

Čaj od korena valerijane preporučuje se za prirodan i dubok san, zbog količine antioksidanata i valerijanske kiseline. On umanjuje osećaj nadutosti, fizički i mentalni stres. Istraživanja su dokazala da ovaj čaj može da smanji insomniju kod žena u menopauzi.

Ašvaganda čaj

Ašvaganda je drevna biljka koja se koristila u medicinske svrhe za lečenje širokog spektra fizičkih problema. Postala je poznata po tome što snižava nivo kortizola, a samim tim stres i anksioznost. Dokazano je da je veoma korisna u smirivanju uma, što obezbeđuje miran san.

K.B.