Kako umiriti srce tokom napada panike?
Prva pomoć u stresnim situacijama
Simptomi anksioznosti kao što je nagomilani stres, ubrzani puls i gubljenje daha utiču na zdravlje srca. Postoje metode kojima se reguliše pravilan rad najvažnijeg organa u ljudskom telu i smanjuje štetan uticaj anksioznosti.
Preporučujemo
Saobraćajne gužve u Beogradu okidač za sve više paničnih napada: Psihoterapeut savetuje šta uraditi
Zašto deca govore da ih boli stomak kada se osećaju anksiozno?
Uznemirenost je uobičajena pojava u svakodnevnom životu, a procene govore da oko 19,1 odsto ukupne populacije SAD ima simptome anksioznosti.
Ubrzan rad povezan sa bolestima srca
Anksioznost je jedan od faktora koji uzrokuju tahikardiju - ubrzan rad srca. Ukoliko stanje potraje u dužem vremenskom periodu, povećava se rizik od srčanih bolesti, piše Insider.
Istraživanje iz 2010 godine pokazuje da ljudi koji se suočavaju sa anksioznošću imaju 26 odsto veći rizik od bolesti koronarne arterije, najčešćeg oboljenja srca.
Current Psychiatry Reports iz 2016. godine objašnjava da su anksiozni poremećaji u direktnoj vezi sa prekidom rada srca i kardiovaskularnim oboljenjima.
Kako sniziti broj otkucaja srca?
Američka asocijacija za anksioznost i depresiju kaže da se bol u grudima i poremećaj srčanog ritma javlja kao posledica povećanja broja otkucaja. Napad panike može se pretvoriti u srčani udar.
Psihijatar Brajan Isakson kaže da prvi korak podrazumeva lečenje anksioznosti. Tretman se sprovodi kognitivnom bihejvioralnom terapijom, antidepresivima ili kombinacijom ove dve metode lečenja.
Pored kognitivne bihejvioralne terapije postoje i druge metode u regulisanju otkucaja i nepravilnog rada srca. Intervencije snižavaju puls, ali i pomažu osobi da upravlja anksioznošću. Vremenom ova veština smanjuje rizik od opasnih oboljenja.
Fizička aktivnost
Vežbanje je korisna metoda u smanjenju stresa i anksioznosti. Analiza časopisa Depression and Anxiety iz 2019. godine otkriva da su ljudi koji se bave fizičkom aktivnošću manje uznemireni u poređenju sa drugim osobama.
Isakson kaže da fizička aktivnost smanjuje anksioznost. Redovno vežbanje snižava puls u trenucima mirovanja, što ga čini jednim od najvažnijih faktora za očuvanje srca.
Duboko disanje
Metode opuštanja kao što su duboko disanje i progresivno opuštanje mišića, smanjuju anksioznost, a samim tim i regulišu broj otkucaja srca.
- Duboko disanje pomaže u stimulaciji vagus nerva. Aktivnosti ovog dela nervnog sistema smanjuju količinu susptanci u telu koje uzrokuju emotivni naboj. Redukuje se broj otkucaja srca i nivo krvnog pritiska, a povećava količina neurotransmitera odgovornih za smanjenje anksioznosti.
Vežbe dubokog disanja zahtevaju mirno okruženje i izvode se na sledeći način:
- Sedite ili legnite i zatvorite oči;
- Polako dišite kroz nos. Ukoliko radite vežbu prvi put, držite šake na plućima. Osetićete kako se pune vazduhom dok udišete;
- Polako izdahnite vazduh na usta;
- Vežbu ponavljati do potpunog opuštanja
Misaona meditacija
Studija koju je vodio student Tehnološkog univerziteta Mičigen pokazuje da su učesnici tokom jednočasovne seanse imali niži broj otkucaja srca i smanjenje pulsnog opterećenja aorte.
U istraživanju je učestvovalo samo 14 osoba, pa bi studija sa većim brojem ispitanika pomogla u otkrivanju značajnijih zaključaka. Ipak, sve veći broj studija pokazuje da je meditacija korisna za smanjenje anksioznosti i poboljšanje rada srca.
(N.N.)