8 saveta kako da pomognete osobi koja ima napad panike

Danas svi žive prilično brz i život pun stresa. Bitno je da znamo kako da pomognemo bliskoj osobi koja se teže nosi sa svakodnevicom

Napadi panike mogu biti zastrašujući za osobu koja prolazi kroz to iskustvo. Ništa lakše nije ni svedocima napada, koji su samo nemi posmatrači onoga kroz šta prolazi njihova voljna osoba. Iako postoji mnogo saveta na Internetu o tome kako bi ljudi trebalo da se postave u situaciji kada neko njima blizak ima napad panike, večina ljudi ne zna šta da radi u tim momentima. Osećaju se nemoćno i ne znaju kako da pomognu toj osobi da lakše prebrodi napad panike. Bright side je sa svojim čitateljima podelio nekoliko osnovnih stvari koje mogu da urade kako bi pomogli osobi da što bezbolnije prebrodi napad.

Ostanite mirni

Preporučujemo

Veoma je teško ostati pribran kada osoba koju volite izgleda kao da će da se „raspadne“ pred vama. Bilo bi korisno kada ne bi dolivali ulje na vatru i kada bi pokušali da ostanete pribrani. Ako pokažete strah, možete samo prolongirati njihov napad. Pokušajte da pričate smireno i ne pokazujte zabrinutost niti strah.

Ne umanjujte njihova osećanja

Činjenica da napadi panike nisu opasni, ne umanjuje njihove simptome. Ljudi mogu osetiti širok spektar neprijatnih stvari poput bola u abdomenu, vrtoglavicu, nedostatak vazduha ili ubrzan rad srca. Napadi panike su zaista užasni i fraze poput „Nije to toliko strašno“ ili „Nemoj da se pretvaraš“ neće mnogo pomoći u ovoj situaciji. Umesto toga pokušajte da ih ohrabrite da brže prebrode napad. Recite im nešto poput „ Znam da si uplašena, ali tu sam za tebe“ ili „ Zajedno ćemo prevazići ovaj napad, samo diši duboko“.

Pitajte ih da li im nešto treba

Pokušajte da ne donosite rane zaključke i da ne radite ono što vi mislite da im je potrebno. Svaka osoba je priča za sebe i potrebna im je različita vrsta podrške. Smireno ih pitajte šta žele da uradite za njih. Nemojte ih požurivati niti ih bombardovati pitanjima. Ispoštujte sve zahteve koje imaju, iako vama oni mogu delovati nebitno. Budite spremni da vam osoba kaže da ne radite ništa i da budete tihi.

Podsetite ih da će se napad ubrzo završiti

Napadi panike retko traju duže od pola sata, ali najjači efekat napada se dešava između drugog i desetog minuta. Pošto ovaj period vremena često izgleda kao večnost i ispunjen je raznim strahovima, svaka osoba koja pati od ovog poremećaja, zaboravi na činjenicu da napad neće dugo trajati.

Podsetite ih da napad panike nije opasan

Neki ljudi su rekli da im napad panike izgleda kao infarkt ili kao znak  da umru iz nepoznatih razloga. U stvarnosti se ovi simptomi ne povezuju sa bolestima. Ako znate da je osoba bila na redovnim pregledima i da su svi nalazi bili uredni, možete podsetiti osobu na tu činjenicu. Kada ih podsetite da su dobrog zdravlja, recite im da napadi panike nisu opasni i da se ništa loše neće dogoditi.

Dišite zajedno

Još jedna korisna stvar koju možete raditi je da zajedno dišete. Osoba koja ima napad panike najčešće nepravilno i brzo diše. Može biti teško da pomognete osobi da diše pravilno, jer im to ne pomaže odmah, ali je to bez sumnje jedan od efikasnijih načina za brže eleminisanje napada panike. Počnite duboko da udišete i izdišete, pa recite partneru da sinhronizuje svoje udisaje sa vama.

Fokusirajte se na disanje. Ako će vam pomoći, zatvorite oči. Dišite polako i duboko kroz nos, brojte od 1 do 5. Ponovite ovu akciju narednih nekoliko minuta sve dok se vaš partner ne oseti bolje.

Predložite im da se ne bore sa napadom, već da dozvole da ih prođe

Ljudi koji imaju napad panike često žele da napuste pretrpan prostor ili traže nešto što će im okupirati pažnju, ali to nije najbolje dugoročno rešenje. To može pomoći u momentu kada se napad panike  dešava, ali  češće samo pogoršava stvari, jer ljudi počinju da izbegavaju mesta puna ljudi poput tržnih centara i javnog prevoza. Profesor kliničke psihologije i primenjenih nauka na Bat univerzitetu kaže da je krucijalno da ne dozvolimo da nas napad panike kontroliše. On predlaže da je najbolje da osoba sedne i dozvoli panici da prođe kroz nju.

Pokušajte da im odvratite pažnju

Ako vidite da osoba nije spremna za ovo iskustvo i pokušava da se bori s njim, možete iskoristiti dobro poznatu i efektivnu tehniku. Pitajte ih da vam nabroje pet stvari koje vide, četiri koje mogu dodirnuti, tri koje mogu čuti, dve koje mogu namirisati i jednu čiji ukus osećaju. Sve ove stvari bi trebalo da budu na mestu na kojem se vi nalazite.

(K.B.)