Fizička aktivnost koja ništa ne košta, a daje najbolje rezultate po telo i čini prijateljstva snažnijim
Ako biste morali da izdvojite jednu sportsku aktivnost koja se danas smatra ličnom kulturom onda bi to svakako bilo trčanje.
Ono što je najzanimljivije jeste da je trčanje besplatno, ne zahteva preterano skupu opremu, a minimalna priprema je sve što vam je potrebano ako ste potpuni početnik u ovome.
Motivišite se!
Jednom kada postane navika, trčanje je mnogo lakše. A svaku naviku čini grupa faktora kao što su vreme, mesto i društvo, pa nagrada i rutina. Stoga trčite uvek u isto vreme dana, slučajte istu muziku tokom zagrevanja i nagradite sebe posle trčanja kako bi vaš mozak vežbanje što pre povezao sa nagradom. Takođe, podrška igra veliku ulogu, pa zašto ne biste počeli da trčite sa prijateljima ili kolegama i zajedno se pripremili za prvu sledeću trku na pet hiljada metara. Krajnji cilj takođe igra veliku ulogu u motivaciji, pa je ovo odličan cilj koji možete zadati ekipi.
Samo se krećite!
Osim što je naučno dokazano da ljudi koji se neprestano kreću žive duže, fizička aktivnost u svakom smislu te reči je od vitalne važnosti za naše telo. Ipak, pre nego što krenete da trčite počnite sa "zagrevanjem", a sama šetnja i smenjivanje brzog i sporog tempa je možda i najbolji trening.
Strpljenje je ključ!
Ako uopšte niste u formi, prvi trening neka bude 15 minuta sa postepenim povećavanjem od pet minuta po svakom narednom treningu. Bitno je da druge nedelje možete da izdržite i do pola sata trčanja u kontinuitetu.
Posle dve nedelje na trku!
Prvi test posle dve nedelje trčanja svakako bi trebalo da bude trka na pet hiljada metara, a idealna prilika da proverite koliko ste napredovali je SBB Business Run trka koja će se održati 13. juna u Beogradu, 19. septembra u Nišu i 10. oktobra u Novom Sadu.
A osim što ćete napraviti krupan korak u svom životu, male fizičke aktivnosti praktikujte svaki dan i u toku osmočasovnog radnog vremena:
- tokom pauze za ručak šetajte 15 minuta
- navijte alarm na poslu na svakih sat vremena i prošetajte po prostoriji - za osam sati radnog vremena sagorećete 132 kalorije.
- socijalizujte se i vežbajte sa kolegama, te tako stvorite još neko zajedničko interesovanje osim posla.
- vežbajte strpljenje jer mnoge od pozitivnih promena koje slede neće odmah biti vidljive, ali nema razloga za brigu - možda se neće odmah u ogledalu videti promene, ali ćete se vi sigurno osećati bolje.
(PR)