Evo kako da najlakše izračunate koliko tačno kalorija ste potrošili tokom sna
O, da! Kalorije se sagorevaju i dok slatko sanjate...
Kalorije se sagorevaju i u toku sna kako bi telo sebi obezbedilo normalno funkcionisanje. Uz pomoć posebne formule i vi možete izračunati koliko kalorija sagorevate noću.
Čak i kada je telo neaktivno potreban mu je konstantan izvor energije kako bi se održavali metabolički procesi. Računanjem bazalnog metaboličkog indeksa (BMR) moguće je doći do cifre kalorija koju sagorevate.
Preporučujemo
Otkrivena prava istina o hrani koja sagoreva više kalorija nego što ima i tako nam pomaže da smršamo
Evo koliko kalorija morate da jedete ako imate 100 kila, a želite da smršate 50
Šta je BMR i kako se računa?
BMR je neophodan kako bi se održala energija i funkcionalnost tela. Iako telo najviše kalorija sagoreva zahvaljujući fizičkoj aktivnosti, bazalni metabolizam čini oko 80 odsto od ukupne potrošnje energije. A njega čine zapravo svi procesi koji održavaju telo živim, funkcionalnim i zdravim. Evo šta podrazumeva bazalni metabolizam:
- disanje
- cirkulacija krvi
- proizvodnja novih ćelija
- funkcije mozga i nervnog sistema
- kontrola temperature
Ovi metabolički procesi zahtevaju konstantno snadbevanje energijom, pa zato telo konstantno mora da sagoreva kalorije.
BMR je broj kalorija koje telo sagoreva na svaka 24 sata, a zapravo podrazumeva minimalan broj kalorija koje organizam zahteva kada se samo odmara i nije fizički aktivno.
Kako se računa BMR?
Za žene formula je sledeća:
BMR = 665,1 + (4,34 x (broj kilograma x 2)) + (4,7 x (visina u cm podeljena sa 2,5)) - (4,68 x broj godina)
Za muškarce:
BMR = 66,47 + (6,24 x (broj kilograma x 2)) + (12,71 x (visina u cm podeljena sa 2,5)) - (6,78 x broj godina)
Kako izračunati broj utrošenih kalorija u snu?
Iako telo troši kalorije zbog fizičke neaktivnosti metabolički indeks se smanjuje za 15 odsto u odnosu na stanje kada je telo budno. Da biste izračunali koliko kalorija telo potroši u toku sna, potrebno je izračunati prosečan BMR i pomnožiti ga sa brojem sati tokom kojih ste spavali, te smanjiti cifru za 15 odsto.
To će nam otkriti sledeća formula:
BMR podeljen sa 24 x broj sati u toku noći x 0,85
(Telegraf.rs)