Da li je moguće tokom vikenda nadoknaditi manjak sna, ili ćemo zauvek ostati nenaspavani?
Tokom radne nedelje, kada ne spavamo dovoljno, obično računamo na vikend da bismo nadoknadili nedostatak sna
Tokom radne nedelje zbog posla i mnogobrojnih obaveza ne stižemo da spavamo dovoljno i računamo na vikend kako bismo nadoknadili manjak sna. Međutim, prema nedavnom istraživanju, više sna vikendom može biti kontraproduktivno.
Prema opštim preporukama, noću bi trebalo da spavamo najmanje sedam sati. Ipak, usled previše obaveza, stresa, neurednog načina života, kao i različitih poremećaja sna, ovaj minimum često ne uspevamo da ispoštujemo. Hroničan nedostatak sna, s druge strane, povećava rizik od kardiovaskularnih problema, dijabetesa i gojaznosti.
Preporučujemo
Evo šta vam podsvest tačno govori kada sanjate da ste u vezi sa bivšim, a šta kada raskidate, imate seks sa njim ili vas ubija
Najjeftiniji i najjednostavniji način da sami napravite osveživač prostora koji će opčiniti vaše goste (VIDEO)
Da bi utvrdili da li negativne efekte manjka sna možemo da predupredimo, istraživači su okupili 36 mladih, zdravih ispitanika i podelili ih u tri grupe.
U prvoj grupi bili su oni koji su i radnim danima i vikendom noću spavali pet sati, u drugoj grupi su bili oni koji su radnim danima spavali po pet sati a vikendom su mogli da spavaju koliko žele, a u trećoj, kontrolnoj grupi bili su oni koji su spavali i do devet sati, kako radnim danima, tako i vikendom.
Ispitanici koji su noću spavali samo pet sati, imali su običaj da posle večere jedu grickalice što je za posledicu imalo povećanje telesne težine. Kod ovih ispitanika je utvrđena i smanjena insulinska osetljivost, za 13 odsto u proseku. Visoka insulinska osetljivost je indikator dobrog zdravlja, dok smanjena osetljivost na insulin (insulinska rezistencija) može da pređe u dijabetes.
S druge strane, ispitanici koji su vikendom više spavali, unosili su manje kalorija posle večere. Ipak, pošto bi se radnim danima vraćali redukovanom trajanju sna (pet sati), ova promena je remetila njihov unutrašnji sat i tim danima bi i oni imali običaj da dodatno jedu posle večere. Ono što je za autore studije bilo iznenađujuće jeste da je kod ovih ispitanika, i pored nadoknađivanja sna, insulinska osetljivost bila smanjena za 9 do 27 odsto, što su čak lošiji rezultati nego kod ispitanika iz prve grupe.
(Telegraf.rs / doktor.rs)