Obavezno aktivirajte ovu grupu mišića pre treninga ako želite bolje rezultate
Osnovno pravilo je da pre svakog treninga treba zagrejati sve mišiće, a posebno trbušne
Pre svakog treninga, potrebno je da dobro zagrejete svoje trbušne mišiće, tvrde fitnes instruktori.
To ne kažu samo da bi vas zaplašili, već zato što su trbušni mišići oni koje koristite pri svakom ustajanju iz kreveta, hodanju, trčanju, saginjanju kao i prilikom drugih svakodnevnih aktivnosti.
Preporučujemo
Kada ove devojke uđu u teretanu, svi čekaju da sednu na bicikle: One su običan trening pretvorile u umetnost (VIDEO)
Ako ovo izdrži, ženiću je majke mi: Momak natrpao brdo tegova na devojku, pa još skočio na njih! (VIDEO)
- Pre nego što započnete trening, morate dobro da zagrejete trbušne mišiće ako želite da imate pravilan trening. Ovi mišići imaju važnu ulogu prilikom kretanja. Nije bitan samo njihov izgled, već oni podržavaju kičmu, koristite ih svaki put kada dišete i omogućavaju pravilnu funkciju tela prilikom hoda, saginjanja ili podizanja predmeta - kaže jedan fitnes instruktor
Aktiviranje trbušnih mišića je bitno jer vam oni pomažu u izvođenju niza pokreta, jer svaki pokret koji napravite zahteva upotrebu ovih mišića. Ukoliko ih ne zagrejete dovoljno dobro, možete ih povrediti. Veoma je važno da bar 5 - 10 minuta pre treninga posvetite zagrevanju vaših trbušnih mišića.
- Pre treninga, posebno pre dizanja tegova, vodim svoje klijente na dinamično zagrevanje kako bi njihovi mišići bili spremni na opterećenje i intenzitet koji ih očekuje - dodaje instruktor
Sjajna vežba za zagrevanje ove vrste mišića je izdržaj. Uradite izdržaj prvo na kolenima, a zatim običan i pokušajte da izdržite što duže možete. Ovo će zagrejati sve grupe mišića vašeg tela.
VIDEO: Ona dubi na glavi, a šta tek može da uradi u toj pozi i to na kauču...
(Telegraf.rs/klix.ba)