Ubacite popularni ugljeni hidrat u vaš obrok i tako smanjite krvni pritisak i očistite krvne sudove

Visok krvni pritisak stavlja dodatni pritisak na krvne sudove i vitalne organe. Povećava rizik od nekih po život opasnih srčanih oboljenja, uključujući srčane udare

Visok krvni pritisak pogađa više od četvrtinu ljudi u svetu, iako mnogi ljudi ne znaju da ga imaju. Ovo stanje može da dovede do ozbiljnih zdravstvenih problema kao što su srčani ili moždani udar, tako da je važno preduzeti korake da ga smanjite.

Postoji niz stvari koje mogu da doprinesu visokom krvnom pritisku, a samim tim i mnogo načina da se snizi. Jedan od najčešćih uzroka visokog krvnog pritiska je konzumiranje nezdrave ishrane, posebno one koja je bogata solju. Tako da se može smanjiti promenom ishrane.

Preporučujemo

Jedan popularni ugljeni hidrat koji može pomoći u održavanju zdravog krvnog pritiska je krompir. To je zato što krompir sadrži visok nivo kalijuma - mineral koji može pomoći da se smanji krvni pritisak.

Većina ljudi zna da su banane dobar izvor kalijuma, ali krompir zapravo sadrži više esencijalnih minerala. Budući da postoji mnogo različitih sorti krompira, njihov sadržaj kalijuma može zavisiti od tla u kojem se uzgajaju.

Funkcija bubrega je da kontroliše količinu tečnosti u telu, što zauzvrat kontroliše krvni pritisak. Bubrezi rade tako što filtriraju krv i isisavaju svaku dodatnu tečnost, koju zatim odlažu u bešiku kao urin. Razlog zbog koga kalijum pomaže u snižavanju krvnog pritiska je taj što podstiče bubrege da uravnoteži nivo soli u telu.

Jedenje soli povećava količinu natrijuma u ​​krvotoku, što uništava ravnotežu, smanjujući sposobnost bubrega da uklone vodu. Konzumiranje više kalijuma će da poveća nivo minerala u telu, što će pomoći da se uspostavi ravnoteža.

Ovo su četiri glavna načina da se smanji krvni pritisak.

Zdrava ishrana

Ciljajte da jedete manje od 6g soli dnevno - što je ekvivalentno oko jedne kašičice.

Alkohol

Krvni pritisak se može povećati ako redovno pijete previše alkohola.

Svim odraslima se savetuje da piju manje od 14 čaša alkohola u jednoj nedelji.

Gubitak težine

Ako imate prekomernu težinu, srce mora da radi naporno i da pumpa krv po telu, što podiže krvni pritisak. Ako izgubite samo nekoliko kilograma, to bi moglo značajno da utiče na vaš krvni pritisak i opšte zdravlje.

Vežbanje

Ostati aktivan je jedan od najboljih načina da smanjite krvni pritisak. Aktivnost vam pomaže da izgubite težinu, a srce i krvne sudove zadržaćete u dobrom stanju. Svim odraslim osobama treba najmanje 150 minuta aktivnosti umerenog intenziteta svake nedelje.

(Telegraf.rs/express.co.uk)