Pogledajte šta se tačno dešava sa vašim telom kada ne jedete posle treninga

Da li pravite veliku grešku ako ne jedete posle treninga?

Ukoliko redovno vežbate, onda je jako važno da znate šta može da se desi vašem organizmu ukoliko ne jedete dovoljno posle treninga. Zato obratite pažnju.

Većina dijetetičara preporučuje da nešto pojedete u roku od 30 minuta posle treninga. Vaše telo, nakon što iskoristi svoju raspoloživu energiju, treba da se napuni gorivom, posebno ugljenim hidratima i proteinima.

Preporučujemo

Vodimo brz život i ponekad je čist poduhvat uklapanje treninga u njega. To znači jedva odvojimo 30 minuta, a zatim odemo na sledeću obavezu. Ako nemate proteinski šejk uz sebe ili neke grickalice, unošenje hranljivih materija u stvari ne može ni da se desi.

Ali ako preskakanje unosa hrane posle treninga postane navika, rizikujete da ugrozite svoje ciljeve u fitnesu, a takođe i da se osećate iznemoglo.

Evo šta se dešava kada ne jedete dovoljno nakon vežbanja i zašto ne bi trebalo da preskačete obroke, pogotovo u danima kada vežbate.

Osećaćete se umorno i dekoncentrisano

- Neki ljudi će se samo osećati umorno, a neki ljudi mogu biti dezorijentisani zbog niskog šećera u krvi - kaže dr Dženifer Bek.

Ona takođe napominje da ignorisanje pravila za posle treninga koje je neophodno slediti zbog oporavka, kao što je pravilna ishrana, može da doprinese povredama.

- Smatramo da se mnogo slučajeva prenaprezanja dešava kada ljudi "ne zamenjuju bitne građevinske materijale" tako lako kao što bi trebalo - kaže Bek.

Ovo posebno može da postane problem ako imate teške aktivnosti izgradnje mišića i zanemarujete ono što vaše telo treba da popravi mikro-oštećenja i oštećenja. Popravljanje tih sitnica je način na koji vaše telo gradi mišiće. Ako mu ne pomognete, vaši mišići će biti izloženi riziku od daljeg oštećenja sledeći put kada budete vežbali.

Jedite ugljene hidrate i proteine

Unosite što više voća i povrće, ali ne zaboravite ni na bademe, jogurt, keks i slične namirnice koje sadrže sve što vam treba.

Unosite elektrolite

Hrana takođe sadrži elektrolite, minerale koje naša tela moraju da apsorbuju da bimišići i nervi funkcionisali.

- Ako ste imali veoma naporan trening, uzimanje kalcijuma, soli i kalijuma kao deo standardne potrošnje hrane je veoma važno - kaže Bek.

Ako ste skloni da budete super znojavi, ili radite na vrućini ceo dan ili idete na dugačak trening, izgubićete neke od ovih stvari u svom znoju. Ako ne možete odmah da ih nadoknadite, to može da učini da se osećate užasno i može čak da bude opasno.

Dehidracija i hipoglikemija (nizak nivo šećera u krvi) mogu brzo da se razviju i tada ćete se osećati dezorijentisano ili čak se možete onesvestiti.

Dobro se hidrirajte

- Voda je najvažniji građevinski materijal koji vam je potreban nakon treninga - kaže Bek.

Dok će dodatni dugi ili naporni treninzi zahtevati dopunjavanje elektrolita, oporavak od praktično bilo koje vrste treninga ide bolje ako ste se zadržali na hidrataciji.

Izbegavanje obroka nakon treninga nije baš velika stvar, ali pokušajte da vam to ne postane navika, naročito nakon intenzivnih treninga.

- Ako želite da se pripremite za dobar trening, hidratacija i ishrana su važni delovi zdravog načina vežbanja - kaže Bek.

(Telegraf.rs / self.com)