10 stvari koje će vam pomoći da smršate i da imate ravan stomak

S godinama sve nam je teže da izgubimo suvišne kilograme

Metabolizam se usporava kada napunite 30 godina, a do 40. godine čini nam se da se ti kilogrami nikako ne mogu skinuti.

Ipak, možete da smršate i posle 40. samo će vam trebati malo više truda. Evo nekih od trikova koji vam u tome mogu pomoći.

Preporučujemo

Ugljeni hidrati

Možda ste čuli da su ugljeni hidrati neprijatelji, ali ovo nije uvek slučaj. Trebaju vam ugljeni hidrati za energiju, ali jedite samo one kvalitetne koji se sporije vare i koji se nalaze u zrnevlju.

Trening snage

Možda ste čule da su treninzi visokog intenziteta kao što je kardio dobri za mršavljenje, ali je i trening snage veoma važan. U procesu mršavljenja, trening snage će vam pomoći da izgradite mišiće koji će ubrzati vaš matabolizam.

Izbacite napitke koji sadrže šećer

Ako ste navikli da jedete i pijete sve što poželite, ovo nije moguće kako budete starili. Slatki napici vode gomilanju masnih naslaga na stomaku, pa će vam biti bolje da ih zamenite vodom.

Držite se rasporeda

Jedite u pravo vreme pravi obrok i izbegavajte da se prejedate u kasnim večernjim satima.

Radite izdržaj iliti popularnijim jezikom rečeno plank

Trbušnjaci nijsu najefektivniji način da efikasno većate i jačate mišiće kičme i zatežete stomak. Izdržaj je bolji od bilo kod tipa ovih vežbi, jer pored stomaka zateže butine i zadnjicu.

Kalcijum i vitamin D

Odlični su za vaše zdravlje i mogu da vam pomognu da se rešite masnih naslaga. Odličan izbor su brokoli, šitaki pečurke i jaja.

Proteini i povrće

Pokušajte da svaki vaš obrok sadrži ova dva sastojka jer će vam obroci tako biti hranljiviji i imaćete više energije.

Slatkiši

Ne samo da su kalorični, većina slatkiša sadrži nezdrave sastojke. Zamenite ih nekim domaćim slatkišima koje ćete sami napraviti.

Zdrava i adekvatna dijeta

Ako jedete malo to nije dobro, jer ćete tako usporiti metabolizam i usporiti mršavljenje. Promenite ishranu i uvedite neke zdrave namirnice kak obiste poboljšali svoj izgled.

Multivitamini

Nikada ih nemojte koristiti kao zamenu za hranu. Multivitamini mogu da vam pomognu samo da vašem telu nadoknadite neophodne vitamine i minerale, ali nikako ne smeju da budu jedini izvor istih.

(Telegraf.rs/apost.com)