Znakovi koji otkrivaju da ste imali dobar trening

Morate da znate kada je dosta, a kada možete još da vežbate

Vežbanje je više od želje da lepo izgledate i budete fit već to radite i kako biste bili boljeg zdravlja.

Vežbanje donosi više energije, osećate se srećniji, imate više samopouzdanja i još mnogo fizičkih i mentalnih benefita. Najčešće tokom vežbanja imate osećaj “da ćete umreti”, ali to se neće desiti i vi imate i te kako još snage da nastavite sa vežbanjem. Koliko možete da vežbate i kad je dosta možete da izmerite zahvaljujući broju otkucaja srca, umora koji osećate u mišićima, gladi i intenzitetu vežbi.

Preporučujemo

Kvalitetno vežbanje ne mora da bude dugo uprkos vašim ciljevima. Za izgradnju mišića treba vam trening od 20 minuta, a za mršavljenje 30 minuta svakog dana i pravilna ishrana. Kada vežbate često osećate žeđ jer gubite tečnost pa se potrudite da budete hidrirani sve vreme. Ali, žeđ i znoj nisu jasan pokazatelj da ste dobro i kvalitetno vežbali. Ovo su znaci da vaše naporno vežbanje ima smisla.

Umor u mišićima

Osećaj želatinastih mišića se javlja kada naporno vežbate, pogotovo kada dižete neko veće opterećenje. Popijte čokoladno mleko koje će pomoći da vam se mišići oporave i odmore, jer ako nastavite rizikujete da se povredite.

Upala

Osećaj da vam mišići gore dok dižete tegove ne znači da ste naporno vežbali. To može da bude i nedostatak kiseonika. Zvuči strašno, ali vaši mišići se kidaju tokom vežbanja, a oporavljaju se kada odmarate. Takvo kidanje je neophodno kako bi se izgradili mišići i ubrzao metabolizam.

Spavanje

Ljudi koji su imali dobar i kvalitetan trening lepše i lakše spavaju uveče.

Otkucaji srca

Koristite kontrolor otkucaja srca kada vežbate jer to može da vam ukaže na momenat kada trebate da prestanete jer ste dostigli vaš maksimum.

Glad

Osećaj gladi nakon vežbanja je dobar znak. Vama je potrebno gorivo kako biste se oporavili. Možda ćete imati žudnju za hranom bogatom ugljenim hidratima koje telo koristi za energiju. Probajte da jedete u roku od 30 minuta nakon vežbanja jer će tada vaše telo da iskoristi tu hranu kako bi se ohladilo i neće zadržavati toliko masti. Vaše telo će se brže oporaviti jer će mu na raspolaganju biti hranljive materije.

Zapamtite da ne treba preterivati. Vežbanje sat vremena svakog dana u nedelji neće vam dati rezultate kao što može 40 minuta treninga 4 puta nedeljno. Ključ je u tome da vežbate što intenzivnije možete u kratkom vremenskom periodu.

(Telegraf.rs/theactivetimes.com)