Stručnjaci poručuju: Ovo su 9 najefikasnijih načina da smršate i da se kilogrami nikada ne vrate

Koliko god se trudili nikako ne uspevate da skinete to dosadno salo sa stomaka

Iako vežbanje može da pomogne da izgradite mišiće i sagorite kalorije, najbolje rezultate ćete dobiti ukoliko posvetite veliku pažnju vašoj ishrani.

4 dijetetičara podelila su svoje savete i ukazali na to kako se trbušnjaci zaista grade u kuhinji. Iako ne možete da naredite salu sa stomaka da se skloni, uz neke korekcije moguće je da izgubite u obimu u celom telu pa samim tim i u stomaku. Ovo su neki od najboljih saveta koje oni imaju za sve oni kojima je ovo cilj.

Preporučujemo

Pratite kalorije

Unosite samo određeni broj kalorija koje su vam potrebne, jer unošenjem većeg broja kalorija samo nagomilavate salo na vašem telu. Koliko će vam kalorija u toku dana trebati zavisi od vašeg pola, godina, visine i aktivnosti u toku dana.

Izbegavajte alkohol

Alkohol vam neće pomoći da smršate, već ćete tako uneti samo prazne kalorije i to od 80 do 150 po jednom piću. Dugoročno, alkohol može da ošteti vašu jetru koja je onda nemoćn ada preradi masti i ugljene hiodrate jer mora da preradi alkohol.

Jedite više obroka koji su bazirani na biljkama

Vegetarijanci imaju manje kilograma od ostalih ljudi. To je zbog vlakana kojima je biljna ishrana bogata, pa žene koje se ovako hrane imaju uži struk i manje sala na stomaku. Fokusirajte se na povrće, cela zrna žitarica, proteine iz pasulja, oraha, semenki i sojinih proizvoda.

Držite se dalje od trans masti

Trans masti mogu da učine da budete deblji nego neke druge namirnice sa istim brojem kalorija. Trans masti dokazano povećavaju količinu masti koja se gomila na stomaku. Nalaze se u kolačima i krekerima, nadevima, nekim margarinima i slatkišima.

Unosite dovoljno proteina

Fokusirajte se na nemasne proteine u svakom obroku kako biste izgradili mišiće i kontrolisali glad. Na svaki kilogram vaše težine unosite 0,8 do 1.8 grama proteina u zavisnosti od toga koliko ste aktivni.

Držite se prirodnih namirnica

Najbolje bi bilo da koristite namirnice u onom stanju i obliku u kome su one prirodno takve. Samo takve su pune zdravih vitamina, minerala i vlakana. Jedite voće, krompir i cela zrna žitarica, povrće, semenke, nemasne proteine, jaja i ograničite unos gotove i brze hrane.

Zaboravite na šećer i drugu brzu hranu

Veštački šećeri i ugljeni hidrati koji se kriju u sladoledu, kolačima, mafinima, krekerima, bejglima i belom hlebu povećavaju nivo insulina u telu koji dovodi do gojenja. Počastite se s vremena na vreme nekim slatkišem ali nemojte da preterujete.

Probajte post

Vremenski post koji podrazumeva da se određeni broj sati u danu sme konzumirati hrana je odličan način da se kontrolišete. Možete da krenete sa 10 i da polako smanjujte na 9 ili 8 sati kada ćete jesti. Najbolje bi bilo da je to bude od 10 sati ujutru do 18 časova uveče. Tako dajete vašem telu šansu da se reši viška masti.

Vežbajte

Pored svih zdravih navika vezanih za hranu i kalorije, veoma je važno da u vašu rutinu uvedete i vežbanje. Tako ćete smanjiti salo, sagoreti kalorije i ubrzati metabolizam. Mnogi savetuju da se fokusirate na trening snage kako biste povećali mišićnu masu i sagoreli više kalorija, istovremeno ubrzavajući metabolizam. Vežbajte najmanje tri puta nedeljno celo telo. Ubacvite različite vežbe i koristite različitu opremu.

VIDEO: Kako da na zdrav način dovedete liniju do savršenstva!

(Telegraf.rs/msn.com)