Koliko je puta normalno da se probudite tokom noći?

Često buđenje noću može da izazovfe insomniju, koja postaje problematična kada počne da dugo traje

Buđenje u sred noći može biti prava gnjavaža. Jednog trenutka sanjate o neverovatnom sendviču za doručak, a već sledećeg ste budni, dezorijentisani i uznemireni što vidite da je samo 3 ujutru.

Prave haos u stomaku: Ove namirnice nikako nemojte jesti zajedno

Preporučujemo

Noćna buđenja, poznata i kao "nocturnal awakenings", su prilično česta. Za studiju iz 2010. godine, istraživači su intervjuisali 22.740 ljudi o navikama spavanja, otkrivajući da je 31.2 odsto učesnika prijavilo da se budi najmanje tri noći nedeljno. I u studiji časopisa "Journal of Psychiatric Research" iz 2008. godine je od 8.937 ljudi, njih 23 odsto reklo da su se probudili bar jednom svake noći.

Ako ovo zvuči puno poput vašeg iskustva u spavanju, da li ste malo zabrinuti?

Buđenje tokom noći nije nešto što automatski treba da vas zabrine

Možda mislite da je "dobar san" spavnje sve dok se alarm ne ugasi, ali to nije tačno. Buđenje tokom noći može biti normalno. Postoji više uzroka zbog kojih može doći do ovog kratkotrajnog buđenja: buka napolju, anksioznost, potreba za mokrenjem i medicinski razlozi kao što je apneja, sindrom nemirnih nogu i prekomerna aktivnost štitne žlezde.

- Zbog toga što ima toliko različitih stvari koje vas mogu probuditi, ne postoji određeni broj buđenja koje izaziva zabrinutost. Broj buđenja noću se može menjati zbog različitih razloga. - kaže Brendon Peters, specijalista neurologije.

Zaista je uobičajeno da se kratko probudite u određenim fazama sna, kojih se možda i ne sećate. Kada spavate, prolazite faze spavanja pod nazivom 1, 2, 3, 4 i REM spavanje (mada neke skale faze kombinuju 3 i 4 kao jednu). Prema Nacionalnoj fondaciji za spavanje, prva faza je najlakša faza spavanja. U to vreme, vaš prag uzbuđenja je najniži, što znači da ste osetljivi na buku, svetlost ili neki drugi faktor životne sredine.

Doziranje se povećava u svakoj progresivnoj fazi, sve dok ne dođe do REM faze spavanja, gde su mišići prilično paralizovani i tada se odvija većina sanjanja. Kada se završi segment REM faze spavanja, vraćate se nazad u 1. fazu. Ovaj proces obično traje oko 90 minuta, pa ako imate osam sati spavanja svake noći, verovatno ćete proći kroz pet ciklusa punog spavanja.

Dr Peters kaže da se ljudi često bude između ciklusa spavanja kada je njihov prag uzbuđenja nizak, ali ova buđenja su jako kratka i možda ih nećete pamtiti ujutru.

- Normalno je da se prebacite, okrenete, prilagodite ili čak odgovorite na buku u okruženju. - kaže on.

Ako se probudite usred noći i ne možete da opet zaspite, možda imate insomniju

Ako se redovno budite najmanje 20 do 30 minuta noću, može značiti da imate insomniju sredinom noći.  Za neke ljude, nesanica može biti posebno štetna kada počne da traje od sedam do devet sati, odnosno umesto spavanja.

Kada se probudite i ne možete da zaspite, možda ćete biti u iskušenju da gledate na sat. Pokušajte da to ne učinite, jer briga o tome da nećete imati dovoljno sna, može samo otežati spavanje. Kada se osećate kao da je prošlo puno vremena i još uvek niste umorni, ustanite iz kreveta i učinite nešto opuštajuće. Pročitajte knjigu, slušajte muziku ili rešavajte zagonetke. Ne postoji magični broj noćnih buđenja koji je inherentno problematičan. Kontekst je važan, kao i nivo energije tokom dana.

(Telegraf.rs / Izvor: self.com)