Jedite i mršavite: Ova prosta formula može da vam pomogne da smršate bez izgladnjivanja

Čak i vrapci na grani znaju da ukoliko želite da smršate morate da probušite kašiku i dignete dupe sa kauča

Jasno nam je šta ovaj deo više vežbanja znači, ali problem nastaje sa ovim delom koji se odnosi na ishranu i smanjenje broja unetih kalorija.

Evo koliko grama mesa dnevno trebate da pojedete da biste živeli duže

Preporučujemo

Koliko obroka dnevno vam treba i koje namirnice trebate da jedete može da vas posavetuje lekar i nutricionista. Veoma je važno da izračunate koliko kalorija dnevno vam je potrebno da biste mogli da funkcionišete, a opet da se ne ugojite. Veoma efikasna metoda koju preporučuju mnogi je Miflin - Sent Džeor formula.

1919. godine, američki naučnik Fransis Benedikt i koautor Džejms Haris objavili su svoj rad o bazalnom metabolizmu, količini energije koja nam je potrebna da bi naše telo funkcionisalo onako kako treba. U ovom radu objavili su formulu koja pomaže da izračunamo broj kalorija uzimajući u obzir visinu, težinu, godine i pol.

Kako su se uslovi za život promenili od objavljivanja rada, 1990. godine njihova formula je apdejtovana od strane naučnika Marka Miflina i Sent Džeora. Osnovni princip j eostao isti, ali su se vrednosti promenile. U ovom trenutku Akademija ja nutricionizam i dijabetes tvrdi da je ova formula najtačnija od ostalih.

Formula danas izgleda ovako:

- za žene: (10 x težina u kilogramima) + (6,25 x visina u centiometrima) - (5 x godine starosti) - 161;

- za muškarce: (10 x težina u kilogramima) + (6,25 x visina u centimetrima) - (5 x godine starosti) + 5

Žena koja ima 30 godina, visoka je 170cm i ima 65 kilograma, ovo je njena formula: (10 x 65) + (6,25 x 170) - (5 x 30) - 161 = 1.401,5 kalorija.

Formula uzima u vidu i fizičku aktivnost pa je vaš rezultat potrebno da pomnožite sa sledećom brojkom:

- ako nemate nikakvu fizičku aktivnost i sedite duže vremena, pomnožite sa 1,2;

- ako vežbate malo 1 do 3 puta nedeljno, pomnožite rezultat sa 1,375;

- ako vežbate srednjim intenzitetom 3 do 5 puta nedeljno, pomnožite sa 1,55;

- imate li 6 do 7 treninga nedeljno onda pomnožite sa 1,725;

- na kraju ukoliko je vaš posao povezan sa velikom fizičkom aktivnošću i vežbate najmanje 2 puta nedeljno onda je potrebno da je pomnožite sa 1,9.

Ova formula ne može da se primeni na svima jer je metabolizam svakoga od nas drugačiji, a imamo i različite količine mišića. Ova formula ne može da se primeni na ljude koji su gojazni i može da se primeni samo an ljude koji imaju normalnu težinu.

Ko želi da smrša poalko i zdravo, trreba ad smanji krjnju brojku za 250 kalorija, a za brži gubitak težine treba da smanjite za 500. Pre nego se odlučite da započnete neku dijetu obavezno se posavetujte sa vašim lekarom.

(Telegraf.rs/brightside.me)