12 trikova uz pomoć kojih ćete izgubiti više od kilogram nedeljno

Kako biste bili sigurni da se kilogrami neće vratiti morate da ih izgubite zdravo

Brzo mršavljenje ne samo da je loše po zdravlje, već ćete sve vreme biti isfrustrirani i gladni i to će se oraziti na gubitak kilograma.

Lični trener otkriva: Zbog ove greške rezultati u teretani uporno izostaju

Preporučujemo

Mnogima je teško da izgube pola kilograma za nedelju dana, a iako se gubitak vode može videti na vagi to je samo privremeno. Gubitak masti je taj koji menja izgled i oblik tela. Čak i kada postignete željenu težinu, mnogo je teško da je zadržite jer smanjenim unosom kalorija gubite na težini,a li i usporavate vaš metabolizam.

Moguće je da smršate bez da se izgladnjujete, koristite neproverene i opasne suplemente ili provodite nebrojeno mnogo sati u teretani. Umesto toga probajte neki od sledećih trikova bar nedelju dana i videćete promene u težini bez da se osećate gladno i depresivno.

Pratite šta i koliko jedete

Instalirajte neku od aplikacija i pratite dnevni unos kalorija.

Napravite male izmene u obrocima

Dodajte vašim obrocima i neke namirnice koje pomažu u sagorevanju masti i mršavljenju.

Jedite vaš najveći obrok uveče

Mnogi koji su na dijeti budu depresivni i isfrustrirani jer su uveče gladni. Stručnajci savetuju da jedete manje za doručak i ručak i onda za večeru date sebi oduška jer oni koji odustaju od večere i odlaze gladni na spavanje najviše i najčešće odustaju od dijete za razliku od onih koji siti odu na spavanje.

Unosite dovoljno proteina

Proteini su veoma bitni za izgradnju mišića i sagorevanje masti - imajte to na umu.

Spojite proteine sa slatkišima

Kada se jedu sami, slatkiši se razgrade i šećer brzo uđe u krvotok gde se brzo i sagori ostavljajući vas tako gladnima i umornima. Proteini usporavaju ovaj proces pa smo duže siti.

Jedite ugljene hidrate sa većom količinom proteina

Birajte hleb sa celim žitaricama umesto belog hleba jer je on zdraviji i bolji je za naš metabolizam.

Pijte više vode

Ukoliko preskačete tečnost, vaše telo će početi da luči antidiuretički hormon kako bi sprečilo gubitak tečnosti i to će se odraziti na vagu.

Smanjite alkohol

Piće sadrži dosta kalorija i to više od ugljenih hidrata i proteina, a nema nikakve benefite za organizam.

Potrudite se da smanjite stres

Kad god ste pod stresom verovatno posežete za hranom. To je zbog kortizola, hormona stresa, koji udara na naš apetit za šećerima i masnom hranom.

Spavajte pola sata duže noću

Manje sna je povezano sa sporim metabolizmom, a što ste duži budni to ćete više vremena imati da jedete.

Vežbajte , ali ne preterujte

Trebaće vam dani  i nedelje da biste videli promene u vašem metabolizmu nakon što ste počeli da vežbate redovno. Imajte strpljenja i budite uporni.

Imajte seks

Nije baš neki kardio trening, ali svaka izgubljena kalorija se računa.

(Telegraf.rs/cosmopolitan.com)