Smršajte uz dva doručka dnevno: Uz kombinaciju ovih namirnica izgledaćete savršeno

Tajna dobrog izgleda je u pametnom konzumiranju namirnica ne u gladovanju

Ipak je mama bila u pravu kada je govorila da je doručak najvažniji obrok u toku dana i iako nije baš uvek tačno da svi koji jedu doručak mogu kao magijom da smršaju, ljudi koji imaju obilniji doručak i manji ručak i večeru imaju manje kilograma.

Postoji 12 vrsta gladi, a svaka od njih može da se kontroliše na različite načine

Preporučujemo

Oni koji jedu doručak imaju manje šanse za oboljevanje od srčanih bolesti, visokog krvnog pritiska i visokog holesterola nego ljudi koji preskaču jutarnji obrok.

Doktori tvrde da je naš sistem za varenje najefikasniji ujutru. Neki veruju da jedenje kasno noću čini da naše telo zadržava svu hranu zbog toga što telo ne proizvodi dovoljno insulina kako bi održavao nivo šećera stabilnim. Kako biste izbegli pretrpavanje ugljenim hidratima poslepodne i uveče, unesite 30 do 35 odsto kalorija za taj dan ujutru. Osećaćete se sitim tokom dana i vaše telo će imati više vremena da sagori te kalorije.

Nutricionisti su napravili plan ishrane koji podrazumeva dva mala doručka. Ukoliko želite da smršate probajte da usvojite ovu naviku i da za doručak jedete ono što će doprineti da smršate.

Za prvi doručak spremite se za proteine, grčki jogurt, cela zrna žitarica i vlakna. Protein u mlečnim proizvodima može da poveća proizvodnju mišića, a sa povećanjem mišićne mase dolazi do većeg gubitka masti. Ukoliko preskačete doručak, počnite polako sa šoljom mleka ili parčetom sira sa tostiranim parčetom hleba. Ukoliko već doručkujete, onda ubacite ovsenu kašu sa jogurtom i borovnicama i ne preskačite orašaste plodove.

Drugi doručak je zapravo druga polovina doručka. Započnite dan sa parčetom tost hleba i komadićem sira, a onda pojedite šolju grčkog jogurta sa voćem. Kombinacija prvog i drugog doručka treba da pokrije jednu trećinu ukopnog broja kalorija koje treba da unesete tog dana.

Za ručak obavezno jedite povrće, mahunarke, voće, orahe i cela zrna žitarica. Birajte supe i salate, a većina zdravih obroka podrazumeva više boja na tanjiru pa napravite kombinaciju voća koja vam odgovara. Večera je rezervisana za zeleniš, nemasno meso, ribu i sočivo. Smanjite porcije i jedite manje nego obično,a li zdravije.

Užine su dozvoljene, ali samo ako su to jogurt, borovnice, orašasti plodovi, žitarice sa mlekom, jabuke i sir. Ukoliko ogladnite između obroka servirajte sebi neku od ovih užina i tako ćete moći lakše da izdržite sa dijetom do kraja.

VIDEO: Da li prdež može da produži život

(Telegraf.rs/menshealth.com)