5 najčešćih povreda u teretani i kako da ih sprečite
Konačno ste se naterali da krenete u teretanu, ali imajte na umu da su povrede veoma česta pojava
Vaš cilj je da izgradite mišiće i ojačate telo ne da se povredite, ali povrede se nažalost dešavaju veoma često ukoliko ne radimo vežbe onako kako treba i nismo dovoljno oprezni.
Preporučujemo
Mit u koji svi verujemo - da li su mišići stvarno teži od sala?
Evo zašto imamo bolne grčeve u mišićima i šta možemo da uradimo da ih sprečimo
Većina povreda u teretani može da se spreči. Ovo su 6 najčešćih povreda i kako da ih izbegnete.
Istegnuće leđa
Istezanje mišića leđa može da se desi iz mnogo razloga i namnogo načina. Najčešće se dešava zbog neadekvatne poze u vežbanju, prevelikog tereta koji se podiže, prevelikog broja serija jedne te iste vežbe ili uvijanje koje ne prija vašim mišićima. Kako biste izbegli ovu povredu ojačajte mišiće vaših leđa. Popravite držanje tela i izbegavajte da se savijate kada podižete neki teret.
Istezanje tetiva
Ovde je reč o istezanju zadnjih mišića butina, a dešava se kada se mišići istežu brzo. Oporavak traje relativno kratko i to 2 do 6 nedelja, a kako biste izbegli ovakvu povredu neophodno je da se pre treninga dobro zagrejete.
Istegnuće prepona
Veliki broj mišića u ovoj regiji može da vam zadaje probleme. Tu su kuk, karlica, čak i neki stomačni mišići koji mogu da dovedu do povrede. Kako biste to izbegli neophodno je da se pre vežbanja dobro zagrejete. Ukoliko osetite umor u ovim mišićima onda je vreme da ih malo odmorite.
Istezanje mišića rotatora
Ovi mišići nam pomažu da pomeramo ramena u svim prirodnim pokretima. Ovi mišići su najvažniji kod sportista koji se bave tenisom, pa ih naporni treninzi mogu oštetiti. Koristite masaže i kreme protiv upala ako vas ovi mišići bole. Kako biste sprečili povredu koristite trake koje će vam zaštititi ove mišiće.
Teniski lakat
Ova povreda podrazumeva povredu ili oštećenje mišića i tetiva prilikom istezanja ruke. Do povrede dolazi ponavljanjem neke aktivnosti koja vam ne prija, a javlja se i kod onih koji igraju golf. Najčešće se kao terapija preporučuje odmor i mirovanje, ali ukoliko simptomi potraju duže od 6 nedelja obavezno se javite lekaru.
(Telegraf.rs/menshealth.com)