Nikad lakše do isklesanih trbušnjaka - rešite se sala na stomaku uz pomoć ovih jednostavnih trikova

Ne samo da vas opušten i stomak prekriven salom čini manje sigurnim u sebe, već imate i povećan rizik za oboljevanje od nekih bolesti

U borbi sa suvišnim kilogramima i salom na stomaku često osećamo da smo nemoćni, ali uz par trikova i dobar plan ishrane sve je moguće.

Evo koliko tačno vremena u teretani je potrebno da vam se vide trbušnjaci (VIDEO)

Preporučujemo

Ako se i vama bliži letovanje i želite da što pre izgubite dosadno salo na stomaku uz sledeće trikove možete da malo popravite situaciju pre nekgo se skinete u kupaći kostim. Samo uz veliki trud i upornost mogući su rezultati.

Trening snage

Fokusirajte se na vežbe koje aktiviraju više od jedne grupe mišića, kao što su čučnjevi sa dodatnim opterećenjem, čučnjevi sa bučicama u rukama i zgibovi. Radite najmanje tri treninga snage nedeljno za najbolje rezultate.

Obratite pažnju na ishranu

Ne možete vežbanjem da korigujete lošu ishranu i smanjite štetno dejstvo kalorija. Trbušnjaci se zaista prave u kuhinji, a kako biste smanjili salo na stomaku jedite više celih žitarica, okanite se brze hrane i smanjite unos kalorija.

Budite dosledni

Najvažnije je da ne odustajete od plana vežbanja i ishrane. Vežbajte 3 do 5 puta nedeljno i jedite zdravo. Možete da očekujete rezultate već nakon nedelju dana pošto ste počeli redovno da trenirate i zdravo da se hranite.

Izbegavajte šećer i ugljene hidrate

Sladoled, mafini, krekeri, bejgl i beli hleb podižu nivo insulina koji dovodi do gojenja. Ukoliko održavate nivo insulina na niskom nivou smanjićete procenat masti i samim tim i salo na stomaku.

Jedite borovnicu

Istraživanja pokazuju da ishrana bogata borovnicom može da vam pomogne u smanjenju sala na stomaku. Borovnica utiče na način na koji telo skladišti i prerađuje šećer. Dodajte borovnicu u smutije, salate i palačinke.

Za užinu jedite orašaste plodove

Dokazano je da nezasićene masti smanjuju masti na stomaku i zbog toga treba da se nađu na dnevnom meniju svakog od nas. Najbolje je da konzumirate bademe i čia seme.

Uzimajte probiotik

Neka vam postane navika da uzimate probiotik kako biste sprečili nadutost stomaka.

Jedite lagane proteine

Ono što je sjajno kod laganih proteina kao što je riba, tofu, jaja ili ćuretina je to što vam obezbeđuju dosta energije i troše mnogo kalorija dok se vare.

Pazite na veličinu porcija

Isto važi i za obroke i za užinu: pazite na veličinu porcija koje jedete! Slušajte svoje telo i prestanite da jedete onda kada se osetite sito, a ne pretrpano hranom.

(Telegraf.rs/popsugar.com)