6 namirnica koje štite od sunca i pretvaraju vašu kožu u "tvrđavu protiv bora"
Ne možete jesti kremu za sunčanje, ali ove namirnice i te kako možete
Svi znamo da koža gori na suncu i da ju je potrebno zaštititi i blokirati štetne sunčeve UV zrake, ali postoji jedan bitan korak koji možda nedostaje vašoj zaštiti od sunca: Doručak!
Ishrana je često zanemaren deo načina na koji se prilagođavamo spoljnim faktorima tokom različitih godišnjih doba. Zato je važno da jedete na vreme svoj prvi obrok dana, jer on može pripremiti i zaštititi vašu kožu od sunca.
Preporučujemo
Ovo voće leči akne, izbeljuje zube i sprečava pojavu bubuljica, a može da se kupi svuda i uopšte nije skupo
Ljudi koji nose naočare su i zvanično pametniji, bar tako tvrde naučnici
- Izgleda da imamo "kožni sat". - kaže dr. Džozef S. Takahaši, predsednik "Medical Center Peter O'Donnell Jr. Brain Institute" Univerziteta u Teksasu.
Tokom svog istraživanja 2017. godine, Takahaši i njegov tim su otkrili da enzim koji popravlja UV-oštećenu kožu ima dnevni ciklus proizvodnje koji se može promeniti jedenjem hrane u različitim vremenskim intervalima.
Smršajte na brzaka: Jedite svoj najveći obrok u OVO vreme i salo sa stomaka će nestati
- Verovatno je da ćete ako imate normalan raspored ishrane, biti bolje zaštićeni od UV zračenja tokom dana. Ako imate abnormalni raspored ishrane, to bi moglo da izazove štetno pomeranje u vašem "kožnom satu". - rekao je u Takahaši u saopštenju za štampu.
Dakle, umesto grickanja u ponoć, pokušajte da ubacite u svoju ishranu doručak obogaćen ovim namirnicama:
1. Borovnice
Često se dešava da naše omiljeno letnje voće bude baš ono koje nas štiti tokom leta. Borovnice su bogate snažnim antioksidansima koji se bore protiv slobodnih radikala koji mogu oštetiti kožu zbog izlaganja suncu i stresu. Borovnice su još moćnije ako su divlje sorte. One su takođe dobar izvor vitamina C, koji može pomoći u sprečavanju pojave bora.
2. Lubenica
Poznato je da paradajz sadrži likopen, antioksidans koji je odgovoran za crvenu boju paradajza. Ali, lubenice ga sadrže mnogo više. Likopen apsorbuje i UVA i UVB zračenje, iako je potrebno da ga jedete nekoliko nedelja da koža postane kao zaštitna folija.
Posle nekoliko nedelja dnevne konzumacije sočne lubenice, likopen može delovati kao prirodni "sunblock". Istraživači, napominju da ne moraju nužno primeniti druge zaštitne mere, poput SPF-a i zaštitne odeće od sunca i oštećenja kože. Ali, kada je u pitanju anti-starenje, ovaj dodatni sloj je jako koristan.
3. Orašasto voće i semenke
Orasi, seme konoplje, chia seme i seme lana sadrže esencijalne masne kiseline omega-3. Ribe i jaja su, takođe, izvrsni izvori ove čiste masti koja voli kožu. Ljudska tela ne mogu da proizvedu omega-3 masne kiseline, tako da je od suštinskog značaja da ih dobijemo preko ishrane.
Šta Omega-3 radi za vašu kožu?
Omega-3 masne kiseline pomažu u održavanju integriteta vaše kože i odlične su protiv inflamacije. Omega-3 pomažu vašem telu da se prirodno nosi sa efektima izlaganja suncu.
4. Šargarepa i zeleno lisnato povrće
Naša tela pretvaraju beta karoten u vitamin A, koji je vitalan za zdravlje kože. Analiza iz 2007. godine je pokazala da beta karoten obezbeđuje prirodnu zaštitu od sunca, ali tek nakon 10 nedelja redovnog konzumiranja. Unosom raznovrsnih namirnica bogatih ovim hranjivim sastojcima činite vašu kožu otpornijom na sunce. Šargarepa i zeleno lisnato povrće kao što su kelj i spanać su odlični za dodatak beta karotena u obroke, pa čak i u doručak. Konkretno, zeleno lisnato povrće je bogato antioksidansima, a otkriveno je da štite od oštećenja koje izaziva sunce, pa čak i od raka kože.
5. Zeleni čaj
U studiji iz 2010. godine, istraživači su otkrili da je potrošnja zelenog čaja dovela do smanjenja tumora izazvanih UV svetlom kod miševa. Ovo je bilo zbog flavanola koji se nalazi u zelenom i crnom čaju. Još jedna studija o zelenom čaju je pokazala da on smanjuje oštećenje kože koje izaziva UVA svetlost.
6. Karfiol
Kada je u pitanju voće i povrće, opšte zdravstveno pravilo za život i kupovinu je da se bira ono sa živopisnijim bojama. To je zato što sadrži više antioksidanasa. Ali, nemojte dozvoliti da vas bleda glavica karfiola prevari. Karfiol sadrži snažne antioksidanse koji pomažu u borbi protiv oksidativnog stresa zbog povećanog broja slobodnih radikala. Povrh toga, karfiol je odlična prirodna zaštita od sunca, a to zahvaljujući histidinu. Ova alfa-aminokiselina stimuliše proizvodnju urocanske kiseline, koja upija UV zračenje.
(Telegraf.rs / Izvor: healthline.com)