Evo kako da izmerite brzinu svog metabolizma i saznate koliko vam kalorija treba dnevno

Prilagodite svoju ishranu brzini kojom želite da smršate, a to ne možete ako ne znate kolika je brzina vašeg metabolizma

Sve što jedete utiče na vaš metabolizam, ili brzinu kojom vaše telo sagoreva kalorije. Ishrana koja je zasnovana na vašem glikemijskom indeksu vam pomaže da ubrzate metabolizam i da tako lakše mršavite. Vaša osnovna stopa metabolizma (BMR) koja se naziva i metabolička frekvencija, je količina kalorija koju vaše telo izgori u stanju osnovnog funkcionisanja, odnosno kada mirujete.

Pobedite "šišimiš" efekat na nadlakticama: Isprobajte prostu vežbu za zategnute i čvrste ruke

Preporučujemo

Dobijanje precizne brzine metabolizma je izuzetno teško jer brojni faktori (uključujući ishranu, kretanje i temperaturu) mogu uticati na rezultate. Postoje mnoge metode za izračunavanje metabolizma, ali jedan od najboljih načina za precizno merenje je korišćenje opreme koja meri vašu metaboličku brzinu tokom odmora (slično vašem BMR-u) a radi se ispitivanjem količine unosa kiseonika i količine izlaza ugljen-dioksida.

10 skrivenih upozorenja koje će vam telo poslati ako vam otkazuju bubrezi

Danas postoji nekoliko ovih uređaja koje možete koristiti u kući, ali su previše skupi i rezultati im nisu uvek precizni.

Ako želite da izračunajte svoj metabolizam (ili kalorijske potrebe) to možete uraditi i uz pomoć ove jednačine u koju ulaze i:

Vaše godina

Vaš pol

Vaš nivo aktivnosti

Klasičan proračun za određivanje metaboličke brzine se naziva Hars Benediktova jednačina i prilično je jednostavna:

BMR jednačina za žene: 655 + (4.35 x težina u paundima) + (4.7 x visina u inčima) - (4.7 x godine)

BMR proračun za muškarce: 66 + (6,23 x težina u paundima) + (12,7 x visina u inčima) - (6,76 x starost u godinama)

Da biste zaista utvrdili potrebe vašeg tela za energijom, trebalo bi da odgovorite i na to koliko često vežbate. Koristite ovu tabelu da prilagodite Haris Benediktovu jednačinu vašim telesnim aktivnostima:

Količina vežbanja                                                                     potrebne dnevne kalorije

Malo ili bez ikakvih vežbi                                                                 BMR x 1.2

Blago vežbanje (1 do 3 dana nedeljno)                                         BMR x 1.375

Umereno vežbanje (3 do 5 dana nedeljno)                                   BMR x 1.55

Naporno vežbanje (6 do 7 dana nedeljno)                                    BMR x 1.725

Veoma teško vežbanje (intenzivni trening 2 puta dnevno)        BMR x  1.9

(Telegraf.rs / Izvor: dummies.com)