Fotografije istih obroka uz male izmene pokazaće vam kako možete da jedete sve što želite - a da ipak izgubite kilograme

Uz manje ulja, nemasnog mesa i smanjenih porcija lako ćete izbalansirati vašu ishranu

Spremanje obroka kod kuće je jedan od najboljih načina da se zdravo hranite jer vam taj način pripreme omogućava da kontrolišete šta jedete i da ne dodajete nepotrebne kilograme.

Ovu voćku zovu "hleb pustinje". Ona je božji dar i lek za sve

Preporučujemo

Međutim, to ne znači da u pripremi nećete grešiti i tako dodavati nepotrebno mnogo kalorija. Dijetetičar Paola Noris na svom instagram profilu postavlja slike istih obroka sa manje i više kalorija. Čak i ako niste na dijeti, ovi saveti mogu da vam pomognu u spremanju obroka.

Eliminišite masne soseve i dresinge, i dodajte proteine kako bi vaša salata bila zdravija

Zamenite majonez mešavinom jogurta i senfa i smanjite protein. Paola ističe da ljudi često dodaju proteine jer znaju da su zdravi, ali da nemaju predstavu koliko je proteina dosta, piše businessinsider.com. Ona savetuje da se salati doda 100 grama piletine ili crvenog mesa što je upola manje od onoga što obično dodajemo.

Obratite pažnju na količinu zdravih masti koje dolaze iz hrane poput avokada

Ljudi često preteruju sa zdravim mastima u ishrani, kao što su one iz avokada. Duplo manja količina avokada u obroku može da smanji kaloričnost obroka.

Merite porcije koje servirate kako biste smanjili kalorije, a opet jedete ono što ste želeli

Smanjite sir, kinou, slatki krompir i piletinu i dodajte povrće.

Smanjite skrivene kalorije poput onih u sušenom voću

Manje muslija i suvog voća za doručak smanjiće kalorije. Umesto toga dodajte nemasni jogurt i sveže voće koje ima manje šećera od suvog.

Izbacite ulje iz pripreme hrane kako biste smanjili kalorije na koje niste ni računali

Previše ulja pri kuvanju se često svima nama omakne. Paola savetuje da koristimo ulje u spreju, ako već ne možemo u potpunosti da eliminišemo masti.

Služite se metodom 50:50 kada je odnos povrća i pšeničnog testa u pitanju

Koristite povrće kao zamenu za testeninu ili koristite integralnu testeninu kako biste uneli manje kalorija.

Zamenite proizvode od žitarica povrćem

Možete u potpunosti da zamenite pirinač karfiolom. Koristite tiganj za koji vam treba manje ulja da vam hrana ne zagori i smanjite porcije – rezultati će biti brzo vidljivi.

Smanjite namirnice koje sadrže skrob

Umesto tortilja koristite listove zelene salate. Eliminisanjem ugljenih hidrata u potpunosti iz ishrane bićete gladni pa ih nadoknadite u vidu pasulja.

VIDEO: Zbog specifične ishrane, ovaj sport vodi u BOLESTI

(Telegraf.rs/M.K.)