6 ključnih grešaka zbog kojih ne skidate kilograme dok vežbate
Ključ za uspešan gubitak kilograma je u raznovrsnosti kada su vežbe u pitanju i što manjem broju grešaka koje svi pravimo
Kada je reč o gubitku kilograma, mnogima je dobitna kombinacija intenzivne kardio vežbe i visoko proteinske dijete, a da li je to baš tako?
Samo JEDAN GRAM ovog voća će vam ubiti želju za nezdravom hranom
Belinda Norton Smit, lični trener smatra da navadena kombinacija zapravo ima ometajući efekat n gubitak težine, i da to nije jedina kombinacija koja je pogrešna.
"Ključ za postizanje najboljeg gubitka težine ili zdravstvenih ciljeva je u što manjem broju grešaka," izjavila je Belinda.
Belinda je kroz svoj rad došla do zaključka da ljudi konstantnoprave iste greške kada je gubitak kilograma u pitanju, evo i koje
Prva greška: Grub trening sa tegovima
Belinda naglašava da "trening sa tegovima ne sme da bude grub i neprijatan".
"On postoji da preoblikuje i ojača vaše mišiće. To su mišići koji drže celo telo zajedno, to će vam dati bolji oblik, poboljšati vaše držanje i poboljšati pokretljivost i sveukupno zdravlje, "objašnjava Belinda.
Druga greška: Previše kardio treninga
Prema Belindi, sam kardio trening neće baš dati najbolji oblik vašem telu. On može da pomogne kada je kondicija u pitanju, poboljšaće vašu pokretljivost, obezbediti bolje zdravlje , ali neće baš pomoći kod gubitka kilograma.
"Raznovrsnost je ključna u životu, pa ikada je trening u pitanju,"smatra ona.
Uz kardio vežbe Belinda preporučuje hodanje, trčanje, vožnja biciklom, plivanje i jogu.
Treća greška: Previše odmora
"Da biste dobili najbolje telo, trebalo bi da ga trenirate svakog dana, međutim, intenzitet treninga će se promeniti kako bi pomogao vašem telu oporavak i neku vrstu energetskog punjenja," smatra ova tridesetdevetogodišnjakinja.
Četvrta vežba: Previše mesa
Proteini su ključni kod gubitka težine, ali previše mesa vam ne čini mnogo dobroga.
"Žene ne moraju da konzumiraju crveno meso samo zbog gvožđa, i ne treba da konzumiraju obrađeno meso ", rekao je Belinda.
"Gvožđe se nalazi u mnogim drugim namirnicama . Crveno meso je vrlo teško za naša organizam i teško se vari, jer želudačna kiselina nije dovoljno jaka da može da potpomogne razlaganje."
Peta greška: Podizanje neodgovarajuće težine
Prema Belindi, žene ne bi trebalo da podižu težinu veće od njihove telesne težine. Ukoliko bi to radile, došlo bi do smanjenje mišića, što će ih dovesti do gomilanja", rekla je.
Daleko bolja su ponavljanja i podizanje tegova istom brzinom jer to izgrađuje mišiće i oblikuje telo.
Šesta greška: Malo šećera
"Treba vam šećer, i to je zu redu, ali imajte u vidu da šećer ubija kolagen i da ćete više bora imati ako ga konzumirate", naglašava Belinda
"Da biste izbegli ove šećere i" fleksibilne dijete ", pokušajte da jedete odgovarajuće šećere, koji su zdravi.
Loši šećeri su u krofnama, čokoladi, kolačima i keksu. Ove namirnice nisu potrebne našem telu.
"Kada ih jedete, potrebno vam je 10 dana da se oslobodite zavisnosti. Bolje je reći ne i izabrati alternativu.
Prirodne šećere ćete naći u voći i drugim zdravim namirnicama, tako da imate izbor.
Sedma greška: Obroci
Mnogi ljudi misle da je tri obroka dnevno idealno. To nije tačno!
"Jedite često kako biste pomogli stabilizaciji metabolizma, šest obroka dnevno visoko hranljivih i ukusnih zelenih, obojenih svežih namirnica", rekla je Belinda.
"Veće porcije zamenite manjim. Pobrinite se da svaki vaš obrok ne bude veći od vaše pesnice, to će vas držati duže sitim,"naglašava Belinda
(Telegraf.rs)