5 vežbi koje sigurno radite pogrešno - evo kako se pravilno izvode (VIDEO)

Vežbanje može da poboljša vaše zdravlje, ali samo ukoliko se pravilno izvodi

Neke vežbe mogu biti opasne ukoliko se ne izvode pravilno i mogu dovesti do ozbiljnih povreda.

Odgovorite na 8 pitanja i saznajte da li ste se ugojili - ili ste samo naduti

Preporučujemo

Ovo su najbolje vežbe za mozak! Radite ih često, a niste ni svesni

Emina Jahović POSRAMILA muškarce, kada vidite šta radi na stolu, neće vam biti dobro! (FOTO)

Najbolje je da vežbate uz nadzor instruktora, ali ako ste rešili da vežbate kod kuće onda dobro obratite pažnju na sledeće vežbe.

Čučnjevi su odlična vežba za telo ako se pravilno izvode, jer u suprotnom mogu da dovedu do povrede leđa i kolena. Oni zahtevaju pomeranje leđa, kukova i zadnjice na način na koji nismo navikli. Iako većina nas misli da ih izvodi pravilno, neretko se desi da se savijemo više nego što treba. Zbog toga je najbolje vežbati ispred ogledala ili se snimati, jer samo tako možemo videti da li i u čemu grešimo.

Iskorak se radi tako što se koleno nađe u liniji sa zglobom, dok je karlica prava i neutralna. Koleno ne sme da prelazi liniju prtiju na nozi jer u suprotnom može doći do prekomernog istezanja i povrede tetiva i žila.

Izdržaj aktivira celo telo i mnogi kažu da je bolji od trbušnjaka i zgibova. Telo treba da bude u ravni sa podom, bez preterano visoko podignutih kukova i ravnomerno raspoređene težine. Disanje je takođe bitno jer ova vežba zahteva koncentraciju i disciplinu.

Kod mrtvog dizanja ne smete da opustite leđa, već se ispravite, držite lopatice iza, malo savijte kolena i lagano radite vežbu.

Sklekovi daju najbolje rezultate kada se pravilno izvode. Nije bitno koliko serija uradite, već kako ih uradite. Držite laktove tačno u ravni sa ramenima, a ne sa strane i neka vam stromak bude zategnut sve vreme.

(Telegraf.rs)