Samo 60 sekundi ove proste vežbe dnevno zateže i najmlitavije mišiće

Trbušnjaci i zgibovi daju odlične rezultate, ali postoji još bolje rešenje za zategnuto telo

Prestanite da radite čitave serije vežbi i zamenite ih jednom najefikasnijom koja vam uz to neće oduzeti mnogo vremena. U pitanju je izdržaj.

Odgovorite na 8 pitanja i saznajte da li ste se ugojili - ili ste samo naduti

Preporučujemo

Ovo su najbolje vežbe za mozak! Radite ih često, a niste ni svesni

Emina Jahović POSRAMILA muškarce, kada vidite šta radi na stolu, neće vam biti dobro! (FOTO)

Kako biste počeli sa vežbanjem i stekli rutinu, počnite lagano sa 2 do 3 serije izdržaja od po 30 sekundi. Kako vreme bude prolazilo, vaše telo će postati jače i onda ćete moći da povećavate vreme izdržaja i serija u kojima ćete raditi ovu fenomenalnu vežbu.

Ova vežba obezbeđuje aktiviranje svih grupa mišića i čini ih jačim. Ono što radi za telo je pravo čudo i zbog toga ćete ga sigurno praktikovati svakog dana. Izdržaj jača mišiće celog tela. Ako ste nedavno bili u teratani primetili ste sigurno da sve manje ljudi radi trbušnjake. Istraživanja su pokazala da ljudi tako često povrede leđa i pate od bolova, te se radije odlučuju da rade izdržaj koji daje isti efekat.

Što smo stariji naš metabolizan se usporava, a treneri preporučuju da na njega utičemo ovom vežbom. Na taj način sagorećete više kalorija nego radeći klasične trbušnjake. Preporučuje se najviše onima koji dosta sede na poslu.

Ukoliko ste primetili da vam se držanje tela promenilo, da su vam ramena povijena i kičma iskrivljena, odmah počnite da vežbate izdržaj. Kada se pravilno izvodi, on aktivira mišiće zadnjice, stomaka, ramena i leđa. Kada ojačate ove mišiće, vaše držanje biće opet pravo kao strela.

Ovom vežbom pored snage vaši mišići dobiće i na elastičnosti. S obzirom na pozu koju zauzimate i mišiće koje aktivirate, oni će se lagano istezati i postaće elastični. Za one koji traže veći izazov, dobra ideja je i izdržaj u stranu.

Svi koji treniraju jogu znaju koliko su vežbe u njoj dobre i za duh ne samo za telo. Na prostirci se pored fizičkog često dešava i mentalno oblikovanje. Izdržaj vas stavlaj u poziciju da morate da pazite i na držanje tela, ali i na disanje. Za mnoge ovo dovodi do opuštanja i promene raspoloženja.

Ko bi rekao da samo jedna vežba može da donese toliko koristi, a radi se svega nekoliko minuta u toku dana.

(Telegraf.rs)