Probala je i vežbanje i dijetu i sada otkriva od čega je smršala više

Kada želite da smršate onda morate da dovedete u ravnotežu i ishranu i vežbanje

Odgovor na pitanje šta je važnije kod mršavljenja ishrana ili vežbanje podelilo je mnoge, ali većina veruje da je potreban balans oba za efektne rezultate.

Irina je odlučila da proba da smrša tako da joj se kilogrami ne vrate i zabeležila je svoj napor koji je uložila ne bi li došla do nekih rezultata. Ona sada ima 38 godina i 101 kilogram, a prošle godine kada je počela sa planom imala je preko 120 kilograma.

Preporučujemo

- Moja priča slična je većini ljudi koji su gojazni. Radim posao u kome stalno sedim, a utehu sam često pronalazila u hrani. Sa 37 godina dovela sam sebe u situaciju da imam preko 120 kilograma. Krajem 2017. godine videla sam reklamu za neki fitnes centar koji je nudio popust od 80 odsto i rešila sam da probam.

Vežbanje

Posle prvog treninga sa trenerom, ostavila sam cigarete jer je 20 godina pušenja uticalo veoma loše na moje disanje. Odustala sam i od alkohola koji sam pila svake subote, ali iako se cigaretama nisam vratila od tada, jednom u 6 meseci popijem neko piće.

Vežbanje sa trenerom mi je bilo jako naporno i posle samo 90 minuta vežbanja bila bih cela mokra i jedva bih imala snage da se krećem. Kada sam bila mlađa volela sam skijanje i borilačke veštine, ali sam od svega odustala pre 20 godina. Pre i posle teretane jela sam amsnu hranu jer sam mislila da smem jer se sada trošim mnogo više i tu sam grešila jer je broj unetih kalorija bio izuzetno veći od onog koji sam sagorevala. Kao rezultat toga smršala sam jedva 3 kilograma za 6 meseci iako sam vežbala 3 puta nedeljno po 90 minuta. Nakon 6 meseci prestala sam da idem u teretanu jer nisam videla nikakve rezultate. Kupila sam čak i bicikl koji nisam mogla da vozim jer sam bila preteška i imala sam problema sa kolenom.

Dijeta

Instalirala sam aplikaciju koja broji kalorije i izračunala da mom metabolizmu treba 1.800 kalorija dnevno, pa ako želim da sve bude u redu treba da jedem 1.785 kalorija. Jedina hrana koje sam se u potpunosti odrekla bile su kobasice i mesne prerađevine. Uprkos svim informacijama koje sam našla na internetu nisam odustala od toga da jedem hleb i šećer, žitarice, ali sam počela da kupujem one od celog zrna žitarica.

Primetila sam promenu već nakon mesec dana. Smršala sam 4 kilograma, nisam bila stalno gladna jer sam jela po malo na svaka 3 sata, ali nikada preko 1.700 kalorija. Naredna dva meseca ponavljala sam isto. U januaru je vaga pokazala 108 kilograma.

Hrana koju sam jela uglavnom je bilo meso, grilovano, kuvano ili pečeno. Jela sam i pastu, pirinač i drugu hranu ali odvojeno uz velike porcije sveže salate ili kiselih krastavčica i paradajza.

Svakoga dana sam jela u 15 časova parče kuvane piletine ili rubu, čaj, parče hleba sa sirom i pola kolača što je sve ukupno bilo 440 kalorija. U 17 časova sam jela tost sa sirom, čajem i gumenim bombonama što nij eizlazilo preko 150 kalorija. U 19 časova bih pojela pastu ili 150g pirinča sa puterom, salatom od kiselih krastavčića i paradajzom što nije imalo više od 250 kalorija.

U 21 sat pila sam čaj sa pola kolača i tako unosila 70 kalorija, a pred spavanje u 23 sati bih pojela parče kuvanih pilećih grudi ili ribe oko 150g sa čajem i jednom jabukom. To bi bilo oko 400 kalorija.

Do kraja februara imala sam 101 kilo! Moj cilj je da dođem do 80 kilograma i da tek onda odem u teretanu i radim na povećanju mišićne mase. Trudim se da redovno ovako jedem, ali mi je ponekad teško da unesem 1.700 kalorija pa se često dešava da to bude samo 1.200 do 1.300.

Gubitak težine nije uvek samo sjajan. Sada mi je često hladno i varenje mi je skroz poremećeno. Znam da će jednom kada se moje telo navikne ovi neželjeni efekti nestati.

Čini se da 19 kilograma nije mnogo kada imate preko 120 kilograma, ali zapravo jeste. Još mnogo toga me čeka do 80 kilograma, ali sam ubeđena da ja to mogu. Neko će misliti da ja sporo napredujem i da moram i da vežbam, ali sporo gubljenje kilograma omogućiće mi da se oni nikada ne vrate, zaključila je Irina koja je velika motivacija mnogima.

(Telegraf.rs/brightside.me)