Svaki raskid ima 13 faza: Tuga je samo jedna od njih

Ne postoji pravi način da se prihvati razlaz, ali će vam razumevanje standardnih faza kroz koje se prolazi možda pomoći da se mentalno pripremite i prebolite bivšeg partnera zauvek

Završetak svake veze, bilo platonske ili romantične, je uvek tužna - a tugu nikada nije lako prevazići. Raskidi su generalno teški, jer predstavljaju promenu, tranziciju i gubitak nečega što je nekada, uglavnom, bilo stabilno i dosledno.

Ljudi prirodno žude da formiraju vezu, tako da odvezivanje može da im padne zaista teško. Kao rezultat toga, raskidi mogu da izazovu mnogo stida, krivice i straha od toga šta budućnost donosi.

Preporučujemo

Čak i ako je raskid bio obostran i prijateljski, može da bude bolan i traumatičan. Srećom, faze raskida su prilično predvidljive, a strategije koje su odobrili stručnjaci mogu da vam pomognu da se nosite sa njima. Važno je da upamtite da faze raskida nisu linearne i da mogu da budu drugačije kod svakoga. Možete da skačete između njih, ostanete u jednoj duže, u drugoj kraće, ili da prolazite kroz faze potpuno drugačijim redosledom. Možda se čak i vratite korak unazad, ubeđeni da ste neku fazu sigurno prošli, a da to ipak nije slučaj, prenosi Yahoo Life.

1. Ambivalentnost

Ovo je faza u kojoj se preispitujete da li treba raskinuti ili ostati zajedno, da li možete da oprostite i volite nekoga ko je uradio nešto što vas je povredilo ili odgurnulo.

- U fazi ambivalencije, osoba prolazi kroz pozitivna i negativna razmišljanja o svojoj vezi i nije sigurna koja je definitivna - objašnjava terapeut Ned Presnal: - Ovu fazu obeležavaju dobri dani i loši dani, a partner često nije ni svestan ambivalencije svog para, što ovu fazu može da učiniti još bolnijom.

Ako ste u fazi ambivalentnosti, terapeut predlaže da razgovarate sa prijateljima i porodicom kako biste otkrili prednosti i nedostatke vaše veze. Moglo bi da vam pomogne i da sagledate obrasce sopstvenog ponašanja u ovoj i prethodnim odnosima, i da vidite da li ste i ranije pokazivali znake ambivalentnosti.

2. Evociranje uspomena

Dakle, raskinuli ste. Ulazite u fazu u kojem bivšeg vidite kao nekoga ko je bio savršen. Fazu, u kojoj ćete, dok se fokusirate na dobre aspekte vaše bivše veze, možda zataškati probleme koji su doveli do prekida.

-  Ponekad ova faza može da stvori osećaj krivice ili žaljenja - upozorava licencirani bračni i porodični terapeut Nikol Arzt: - U redu je da razmišljate o pozitivnim elementima veze, jer to može da vam pomogne kod osećanja besa ili gorčine. Ali zapišite i njene negativne aspekte, da se prisetite vremena kada ste se osećali nepoštovano, kada ste se svađali... Korisno je da se setite zašto ste raskinuli.

3. Analiziranje detalja raskida

Faza u kojoj vam mozak radi milion na sat, dok pokušavate da se pomirite sa raspadom veze.

- Ljudi imaju tendenciju da do najsitnijih detalja analiziraju objašnjenje zašto je veza prekinuta - ističe  licencirani bračni i porodični terapeut Beverli Andre: - Ako je osoba zatečena tom situacijom, analiziraće svaki aspekt sebe, bivšeg partnera i vezu da bi razumela zašto je došlo do raskida. Sve dok ne osetite da ste dobro razumeli zašto su se stvari završile, bićete zarobljeni u ovom prostoru.

Zato je dobijanje neke vrste pojašnjenja šta je krenulo po zlu zapravo veoma važno da u nekom trenutku budete sposobni da kažete definitivno "zbogom" bivšoj vezi. Ako se borite sa ovom fazom raskida, Andre savetuje da razgovarate sa bivšim o svim nerešenim pitanjima. Ako se ne osećate prijatno (ili bezbedno) da razgovarate, razmislite o tome da napišete pismo koje ne morate da pošaljete. Ponekada je sam čin pisanja dovoljno leković i može da bude od pomoći.

4. Utrnulost

- Utrnulost je stanje u kojem se čovek odvaja od situacije i poriče stvarnosti. Ne prolaze svi kroz ovu fazu - kaže Artzova: - Utrnulost može da traje od nekoliko sati nakon raskida do nekoliko nedelja. Da biste se oporavili od ovog ne baš zabavnog stanja, dozvolite sebi da osetite svoje emocije umesto da ih blokirate.

Vrištite. Pišite dnevnik. Plačite. Udarite jastuk ili zamislite da razgovarate sa voljenom osobom. Uradite sve što je potrebno da pustite ta osećanja napolje, čak i ako vas plaše.

- Što više ispoštujete svoja osećanja, veća je verovatnoća da ćete se izlečiti i prerasti to neprijatno iskustvo - ističe terapeutkinja.

5. Poricanje

U fazi poricanja ste onda kada vam je teško da priznate da je vaša veza gotova.

- To je uobičajeni odbrambeni mehanizam koji se koristi za ublažavanje intenziteta situacije - kaže Megan Harison, seksualni terapeut: - Osoba u poricanju živi sa lažnom nadom da će se stvari vratiti na staro i nije voljna da nastavi dalje. Poricanje se može pojaviti dok se obraćate svom bivšem partneru, ne poštujete njegove granice i nastavljate da sprovodite planove koji su bili na snazi kada ste još bili zajedno u pokušaju da ponovo uspostavite vezu.

Harisonova upozorava da mnogi padaju u poricanje kada osete gubitak identiteta bez svog partnera.

- Zapamtite da ste svoja ličnost, sa čitavom budućnošću pred vama. Nove životne ambicije, ciljevi i snovi zameniće stare - ohrabruje Harisonova i preporučuje svima da u ovoj fazi preusmere fokus na negu sebe - kao što su vežbanje, čitanje nove knjige ili uživanje u spa tretmanu.

6. Bes

- Tokom ove faze, ljudi više ne poriču ono što se dogodilo, već gledaju unazad i osećaju bes - kaže Kantor: - U ovoj fazi možete da osetiti ogorčenost prema bivšem, frustraciju zbog raskida ili da budete ljuti na sebe iz raznih razloga. Možda ste frustrirani sa sobom jer se vi ponašate na određen način ili je, pak, vaš bivši nastavio dalje sa svojim životom. Možda ćete čak shvatiti da niste nužno ljuti zbog raskida, već zbog nečega što se dogodilo pre šest godina.

Iako bes i nije baš prijatna emocija, zdravo je biti ljut i to osećanje može da vam pruži koristan podsetnik zašto je veza na kraju morala da se završi. Ipak, pobrinite se da ne dozvolite da vas bes obuzme. Umesto toga, tu energiju uložite u brigu o sebi.

7. Cenkanje 

Tokom faze cenkanja, ljudi imaju tendenciju da zamišljaju načine na koje su mogli drugačije da reše situaciju koja bi možda imala bolji ishod.

- Često postoji ono „šta da je“, „trebao sam“ i „mogao sam“ - kaže Kantor: - Na neki način pokušavate da poništite ono što je već urađeno.

Za neke, ova faza je deo unutrašnjeg obračuna i preispitivanja, dok je za druge deo spoljašnje manifestacije, pa tako mogu da se nađu u situaciji da direktno traže od bivšeg partnera neke promene ili da sami da nude promene kako bi "spasili vezu". Pregovaranje može da izgleda kao dobar kompromis u odnosu na prethodno uspostavljena pravila po kojima ste se zabavljali, ali zapamtite, u pravom partnerstvu, nećete morati da pravite kompromise u vezi sa svojim osnovnim ciljevima i vrednostima.

8. Tuga

Ne potcenjujte svoj bol.

- Raskid je izuzetno bolan i može u velikoj meri da poremeti sve aspekte vašeg života. Kraj partnerstva ne znači samo gubitak voljene osobe, već i vaših budućih nada i snova sa njom - kaže Harison.

Slično simptomima depresije, tokom ove faze može da se dogodi da se povučete iz društva, da osetite neke promene u svom apetitu ili obrascima spavanja, pa čak i da postanete razdražljiviji nego inače. I dok su simptomi, kao što je samoizolacija, normalni (a za neke čak i lekoviti) u kratkom vremenskom periodu, ako počnu da vas sprečavaju da radite stvari koje biste inače želeli da radite, to je možda znak da potražite stručnu pomoć.

Dozvolite sebi da plačete, vrištite i provodite ceo dan u svojoj spavaćoj sobi. Ako možete, oslonite se na svoju mrežu podrške - teže je nositi se sa tugom sam. Razgovarajte o tome kroz šta prolazite ili uključite licenciranog terapeuta ili psihologa.

9. Izmene 

Društvene mreže otežavaju osećaj da ste u potpunosti krenuli dalje. Pored ažuriranja statusa na društvenim mrežama i uklanjanja slika koje mogu da vas podsećaju na bol, sada je takođe vreme i da se rastanete sa fizičkim ostacima bivšeg partnera kao što su odeća, pokloni ili drugi predmeti. Iznad svega, zapamtite da nikome ne dugujete objašnjenje.

- Stvorite i primenite lične granice kako biste zaštitili svoje zdravlje - kaže Andre.

10. Obnavljanje veze

Raskid nekad može da vam pomogne da prevaziđete probleme koji su vas ranije sputavali i dovede do stabilnije dugoročne veze. Tuga može da posluži kao poziv za buđenje i da motiviše par da se fokusira na pozitivne stvari.

- Ali ponekad, recidiv je samo recidiv - upozorava Presnal: -  Možda će nastupiti trenutak olakšanja, ali tada negativna dinamika veze postaje izraženija i vi ponovo raskidate. Ako odlučite da pomirite svoje razlike i ponovo se spojite, obavezno odvojite vreme da razmislite i razradite ono što vas je dovelo do raskida... ili ćete se vratiti u prvu fazu raskida pre nego što to shvatite.

11. Prihvatanje

Prihvatanje je ono na šta dolazite kada se više ne opirete raskidu. U ovoj fazi ponovo počinjete da gradite svoj život, sada, kada je veza zvanično završena. I dok možda još imate trenutke slabosti, ipak gledate unapred u svoju budućnost.

- To je osećaj koji sam čuo da se opisuje kao unutrašnji mir - kaže Švarc: - Konačno ste se pomirili sa realnošću okončane veze, čak i ako niste zadovoljni krajnjim rezultatom.

12. Faza upoređivanja

Tokom ove faze možda ćete početi da izlazite sa drugim ljudima, ali ćete uhvatiti sebe da ih poredite sa svojim bivšim.

Ova faza može da traje nekoliko meseci, godina ili za one koji su upravo izašli iz veoma duge, ozbiljne veze - čak i decenijama. Da biste se oslobodili, shvatite da je ovo ponašanje potpuno normalno. Zatim pokušajte da ispratite kada i u kojim situacijama poredite novu ljubav sa bivšom da biste pomogli sebi da otkrijete zašto to radite.

- Vaš bivši je bio sastavni deo vašeg života – logično je da ih koristite kao barometar za svoju sledeću vezu - kaže Arztova i dodaje da je korisno razgovarati o ovim osećanjima.

13. Kretanje napred

Uspeli ste! Svim srcem ste spremni da nastavite sa svojim životom. Naravno, to ne znači da pred vama neće biti teških trenutaka, dana ili nedelja dok se prilagođavate životu nakon raskida.

- Neke emocije i sećanja još mogu da prokrvare - ističe dr Karla Mari Menli, autorka knjige "Radost od straha: Kreirajte život svojih snova tako što ćete strah učiniti prijateljem" i ohrabruje: -  Sasvim je normalno da želite ponovo da izlazite, čak i ako je to praćeno nekim pomešanim emocijama. Pravljenjem dnevnika, brigom o sebi i kontinuiranim povećanjem samosvesti, bolna energija će da se rasprši polako i sigurno nestane.

(Telegraf.rs)