Kako smršati bez izgladnjivanja - Saveti i preporuke

Epidemija gojaznosti u svetu ne jenjava, a opšti utisak je da se sve osobe sa viškom kilograma vrte u začaranom krugu

Izgladnjivanje, preskakanje obroka i restriktivne dijete, koje ukidaju cele grupe namirnica, samo su deo "recepata" za mršavljenje. Da li nabrojani recepti pomažu? Možda kratkoročno. Dugoročno nijedan od njih nije ni delotvoran, ni održiv, ni zdrav.

Čini se da je ljudima lakše da se pridržavaju nelogičnih planova ishrane ili da konstantno budu gladni, nego da usvoje zdrave životne navike. Usvajanje zdravih obrazaca ishrane i kreiranje novih životnih rutina prilično je lako i rezultira gubitkom masnih naslaga.

Nećete biti gladni (što je strah svih osoba koje treba da izgube težinu), imaćete energije za svakodnevne izazove, a rezultati će doći brzo. I najbolje od svega - rezultati će biti trajni!

U nastavku ćemo vam objasniti kako da smršate zdravo, ali pre toga ćemo se osvrnuti na štetu koju pričinjavate vašem telu izgladnjivanjem:

Zašto je gladovanje pogrešna metoda mršavljenja?

Kao što smo u uvodu spomenuli, gladovanje je jedna od najpogubnijih metoda mršavljenja. Možda se čini kao paradoks, ali ako želite da smršate morate da jedete!

Izgladnjivanje dovodi do usporavanja metabolizma. Vaš mozak će nedostatak hrane doživeti kao opasnost, a telo će biti prebačeno u režim preživljavanja. Dakle, telo je gladno, a izvora hrane koji bi bio pretvoren u energiju nema. Kada konačno pojedete nešto telo će unetu hranu skladištiti u masti, umesto da je sagori, jer hrana tako retko stiže da je bolje biti na oprezu.

Kalorijska potrošnja je slabija nego kada jedete redovno. Vi ne mršavite, nego stagnirate, jer ne unosite dovoljno kalorija za dnevne potrebe organizma. Vaše telo može na kraju razgraditi mišiće, kako bi dobilo energiju, jer će manjim mišićima biti potrebno manje energije.

Preskakanje obroka i gladovanje će dovesti do pada šećera u krvi. Posledično, bićete iscrpljeni, umorni, bezvoljni i neraspoloženi.

Kako smršati na zdrav način?

Umesto da se ponašate destruktivno prema sopstvenom telu, razmotrite ideju o zdravom načinu života. Na taj način će vaše telo i metabolizam pravilno funkcionisati tokom dana, što će rezultirati mršavljenjem.

Šta zdrav način života podrazumeva? Pre svega zdravu ishranu, redovan san i fizičku aktivnost.

Zdrava ishrana je izbalansirana i sačinjena od raznovrsnih namirnica, koje sadrže sve potrebne nutrijente za pravilno funkcionisanje organizma. Vašem telu su potrebni svi hranljivi sastojci - ugljeni hidrati, proteini, masti, vitamini, minerali i voda. Ukidanje nekog od njih odraziće se negativno na vaše celokupno zdravlje.

U užurbanoj svakodnevici često je izazov pronalaženje vremena za pripremu zdravih obroka. Umesto da pojedete kuvan obrok često posežete za brzom hranom ili proizvodima iz pekare? Da, to je zaista čest problem, međutim rešenje postoji: dostava zdravih obroka, koji su nutritivno izbalansirani i upakovani tako da ih možete poneti sa sobom bilo gde.

Više nemate izgovor da se ne hranite zdravo. Zaobiđite industrijske prerađevine, grickalice i sokove pune aditiva i šećera. Prazne kalorije vas neće učiniti sitim - izazvaće skok šećera u krvi, nakon kojeg će nastupiti lavovska glad. Budite odgovorni i jedite pametno.

Saveti koji će ubrzati mršavljenje

Zdrava ishrana je prvi i najveći korak koji ćete učiniti na putu ka vitkoj liniji. Koliko je ovakav vid ishrane delotvoran najbolje pokazuje iskustvo Milice, koja je bila na Fitt Pro programu i izgubila 20kg za dva meseca, a odgovor na pitanje kako smršati možete pročitati na njenom blogu.

Napravite raspored redovnih obroka

Već smo napomenuli koliko je preskakanje obroka štetno i kontraproduktivno. Kako ne biste učinili kontra-uslugu vašem organizmu svakog dana konzumirajte tri glavna obroka i dve užine.

Neka se vaši obroci sastoje od povrća, nemasnog mesa, masne ribe, jaja, mlečnih proizvoda sa svedenim sadržajem masti, voća koje ubrzava metabolizam i orašastih plodova.

Jedite kad ste zaista gladni

Imali ste loš dan na poslu ili ste se posvađali sa partnerom? Da, mnogo je stresnih događaja u životu. Ako ste jedna od osoba kojoj je stres okidač da posegne za vrećicom sa čipsom ili čokoladom od 300 grama, niste usamljen slučaj. Međutim, to je takođe loš obrazac ishrane. Kalorije koje unosite neće vam popraviti raspoloženje. Za par dana kada popustite još jednu rupu na kaišu, bićete samo još frustriraniji.

Umesto da se prejedete, kanališite stres tako što ćete pažnju preusmeriti na nešto što nije hrana. Pozovite najbolje prijatelje, idite u bioskop ili pustite muziku i plešite!

Hidrirajte se redovno

Nije svejedno šta pijete. Mnogo ljudi misli da je hidratacija ključ, te posežu za sokovima koji su kalorijske bombe. Da, podjednako goje i gazirani i "prirodni, voćni" sokovi. To su tečne kalorije koje vas neće učiniti sitim, ali će se vrlo brzo odraziti na obimima vašeg tela.

Umesto sokova pijte vodu, vodu infuziranu voćem, smutije bez dodataka šećera, nezaslađene čajeve i kafu (umereno).

Mali savet: Svaki put kada imate napad gladi, popijte veliku čašu vode. Centar za regulaciju gladi i žeđi u mozgu je isti. Često jedete kada ste samo žedni. Nakon ispijanja vode pričekajte 10 minuta. Ako ste i dalje gladni, jedite - ali zdravo!

Budite fizički aktivni

U skladu sa vašim godinama i kondicijom odaberite fizičku aktivnost koju ćete praktikovati. Nijedna fizička aktivnost nije loša - brzo hodanje, vožnja bicikla, plivanje, ples, aerobik, teretana, stoni tenis… Šta god da vam prija - samo se pokrenite!

Samo 30 minuta fizičkih aktivnosti dnevno će učiniti čuda za vaš organizam. Ubrzaćete metabolizam, poboljšaćete kondiciju, raspoloženje i nivo energije. Nakon samo mesec dana, vaš odraz u ogledalu biće značajno izmenjen, zato počnite još danas!

(Telegraf.rs/PR)