Krastavac dijeta topi do 7 kilograma za 14 dana: Jelovnik koji je lako pratiti

Najpopularniji režim ishrane leta 2021.

Svi koji žele da skinu višak kilograma, a da pritom ne ugroze zdravlje, znaju da je ključ u izbalansiranoj ishrani punoj voća, povrća i proteina, sa manjom količinom ugljenih hidrata.

Upravo iz navedenih razloga dijeta sa krastavcima jedna je od onih na koje nutricionisti blagonaklono gledaju - jelovnik sadrži veliku količinu vlakana, vitamina i minerala, bogata je šećerima iz voća pa oni koji su na dijeti neće imati žudnju za slatkišima, a uz to ovaj jelovnik dobro detoksikuje organizam.

Preporučujemo

Dozvoljene namirnice

• jaja
• pileće belo meso
• riba
• sir
• kefir
• krastavci
• paprika
• krompir
• ražani hleb
• spanać
• sezonsko voće
• bademi
• kafa
• obična ili mineralna voda
• limunada bez šećera

Zabranjene namirnice

• beli hleb i peciva od belog brašna
• kukuruzno brašno
• slatkiši
• gazirani napici
• alkohol

Primer jelovnika:

Doručak: dva tvrdo kuvana jaja, salata od krastavaca ili šejk od krastavaca

Užina: šejk od krastavaca ili 50 gr badema

Ručak: 150 grama pilećeg belog mesa, tunjevine u salamuri ili ribe pečene u foliji, salata od krastavaca sa dodatkom sveže paprike

druga opcija: 2 velika kuvana krompira ili 2 krompira pečena u rerni, salata od krastavaca

treća opcija: 100 gr ražanog hleba, salata od krastavaca

četvrta opcija: salata od krastavaca sa 150 gr sira

Užina: šejk od krastavaca ili 50 gr badema

Večera: 300 gr sezonskog voća - jabuke, breskve, lubenica, dinja, višnje, maline, kupine, kajsije

Recept za salatu od krastavaca:

• 400 gr krastavaca
• 200 ml kefira
• malo soli
• malo jabukovog sirćeta
• sveže iseckana mirođija

Recept za šejk od krastavaca:

• 1 krastavac
• šaka svežeg spanaća
• 1 jabuka
• malo đumbira

Sve sastojke stavite u blender, pa dobro izmiksajte. Ukoliko vam je šejk previše gust, dodajte vodu.

Kako deluje?

Krastavci su izvanredan diuretik, a uz to su puni vlakana, pa drže sitost i eliminišu višak tečnosti iz organizma. U kombinaciji sa proteinima iz pilećeg mesa, konzervirane tunjevine, ribe i sira, podstiču topljenje masnih naslaga.

Kefir je izvanredan prirodni probiotik koji blagotvorno deluje na organe za varenje.

Krompir je dobar izvor kalijuma, sadrži ugljene hidrate bez kojih naš mozak ne može da funkcioniše i drži sitost.

Bademi sadrže esencijalne masne kiseline i zaslužni su za topljenje masnih naslaga na stomaku.

Spanać je pun gvožđa koje naš organizam dobro apsorbuje u kombinaciji sa vitaminom C iz jabuke.

Koliko bi trebalo držati dijetu?

Da bi se videli prvi rezultati, neophodno je pridržavati se preporučenog jelovnika barem 7 dana. Za gubitak do 7 kilograma preporuka je pridržavati se ovakvog režima ishrane 14 dana u kontinuitetu. Za to vreme organizam će se osloboditi nagomilane tečnosti, a masne naslage će se topiti.

Za bolje rezultate uključite fizičku aktivnost u trajanju od 30 minuta dnevno.

(Telegraf.rs)