Kako najlakše smršati do leta: 6 saveta za gubitak viška kilograma koji sigurno dovode do rezultata

- Male promene mogu da naprave značajnu razliku - kaže za Telegraf personalni trener Nikola Krgić

Ne postoji nijedan sagorevač masti, niti pilula koja može da reši problem gojaznosti. Samo razmišljajte logički - ako postoji, zar mislite da bi u svetu trenutno bilo više od milijardu ljudi sa prekomernom težinom?!

Preporučujemo

Sedeći način života i razvoj tehnologije sigurno su doprineli ovom broju, ali takođe je važno spomenuti i prisustvo šećera, aditiva i veštačkih zaslađivača u skoro svim namirnicama.

Kada imamo sve na dohvat ruke, kada je šećer teško izbegavati, a znamo da stvara zavisnost, zaista postaje teško držati kilograme pod kontrolom.

Takođe, čovek je rob navike. Sve dok ne promenimo stare loše navike, neće biti pomaka ni u mršavljenju.

Postoji mnogo metoda i dijeta pomoću kojih je moguće izgubiti kilograme, a najpoznatiji je gladovanje. Gladovanjem ćete sigurno izgubiti kilograme, samo postoje dva problema: prvi je da nije dugoročno održivo, a drugi da nije zdravo i nikako se ne preporučuje.

Ipak, postoje metode koje zasigurno daju rezultate i nije ih teško uvrstiti u svakodnevnu rutinu.

1. Kalorijski deficit

Osnovna preporuka je kalorijski deficit. To možemo postići na dva načina - smanjenjem dnevnog unosa kalorija ili povećanjem potrošnje kalorija. Kalorijski deficit ne treba da bude veći od 500 kalorija, a za početak će biti dovoljno i 300 kalorija.

Većina osoba koja tek krene da trenira i da ne menja ništa u svojoj ishrani sigurno će videti promene, jer dolazi do povećanja kalorijske potrošnje.

2. Unos proteina

Siguran sam da većina osoba koja ne trenira, ali takođe i osobe koje redovno treniraju ne unose dovoljno proteina. Proteini su gradivna materija i od esencijalne su važnosti.

Preporuka je od 1,5 do 2 grama po kilogramu telesne mase.

3. Hidratacija

Ostati hidriran naročito u toplijem delu godine je jako bitno. Verovatno veliki deo populacije zanemaruje vodu, a čovekovo telo čini 70% voda.

Preporuke zavise od pola, starosti, aktivnosti - za žene 2,5 litara, a za muškarce 3,5 litara vode dnevno.

4. Trening

Svaka dijeta bez treninga rezultuje gubitkom mišićne mase, a takođe je dobro da znate da su mišići fabrike za potrošnju kalorija. Zato je dobro da ih imate u većem procentu.

5. Hrana bogata vlaknima

Neka se bar na trećini tanjira za svaki obrok nalazi povrće. Svaku nezdravu užinu zamenite voćkom. Hrana puna vlakana doprineće sitosti, a vaš stomak će biti zahvalan.

6. San

Neverovatno je koliko je san bitan za naše telo. Tokom 8 sati dok spavamo naše telo se regeneriše. Osobe koje imaju nekvalitetan san imaju i poremećen rad lučenja hormona, i u toku dana im se češće javlja osećaj gladi.

Promenite male stvari i to radite dugoročno - sigurno će biti rezultata.

Instagram nalog Nikole Krgića možete da pratite OVDE

(Telegraf.rs)