Da li vežbanje pre doručka zaista sagoreva više kalorija?
Vežbanje svakako pomaže u skidajnu viška kilograma, ali je potrebno i da imate dobar tajming
Trening je zdrav način da se napokon oslobodite gojaznosti. Ipak, treba znati i kada vežbati. Otkrivamo vam da li se vežbanje pre doručka isplati.
Ako ustanete rano i odmah se bacite na vežbanje, to bi trebalo da sagori vaše salo mnogo brže nego trening posle obilnog obroka. Naime, pretpostavlja se da je dovoljno da unesete nešto malo kofeina i da naporno trenirate na prazan stomak i da će tako vaše salo da se pretvori u energiju koja vam je potrebna za to. A da li je to i istina?
Preporučujemo
Maraja Keri otkrila 3 koraka koja su joj pomogla da izgubi preko 20 kilograma za manje od 3 meseca
Objavila je dve fotografije kako bi pokazala koliko zaista možete da promenite svoje trbušnjake za samo 14 dana (FOTO)
Kritičari tvrde da ovakvo vežbanje nije zdravo, jer samo uništava proteine iz vašeg organizma. Naporni kardio trening smanjuje obim mišića koji svi tako mnogo žele.
Ipak, naučnici tvrde da vežbanje na prazan stomak delotvorno kod mršavljenja. Upravo su i dokazali da je trening pre doručka "ubica" sala i da se tako masti mnogo više troše nego vežbanjem bilo kad u toku dana. Naime, kada se probudite rano ujutrunivo insulina i šećera u krvi je jako nizak, što uslovljava da je visok nivo masnih kiselina, koje samo čekaju da se pretvore u energiju.
U studiji, objavljenoj u "British Journal of Nutrition", istraživači su posmatrali grupu muškaraca koji su išli na jutarnje trčanje. Došli su do zaključka da je nivo masti kod ovih osobapao za čak 20 odsto. Japanski naučnici su, takođe, dokazali da vežbanjem pre doručka sagorevate duplo više masti nego vežbanjem posle ručka.
Međutim, ove studije pokazuju šta se dešava u vašem telu vežbanjem u roku od 24 časa. Ali da li se isti efekat postiže i ovakvim tempom vežbanja na duže staze?
Postoji samo nekoliko istraživanja koja obuhvataju posmatranje efekata treninga na nedeljnom i mesečnom nivou i ona pokazuju da je ukupno sagorevanje masti u obe navedene vrste vežbanja gotovo isti.
Studija koja je obuhvatila 20 žena podeljenih u dve grupe (jedna koja je vežbala naporno pre doručka i ona koja je trening izvodila u drugo doba dana) pokazala je da je količina masti koja se sagorela posle četiri sedmice vežbanja ista kod svih.
Ipak, priča se ovde ne zavšava.
Naporno kardio vežbanje ne pomaže pri topljenju veće količine sala na duže staze, ali pomaže kod sagorevanja masti sa određenih delova tela. Zapravo, dokazano je da se masti tokom spavanja više nakupljaju ispod kože abdominalnog dela tela. Pa, ako želite dobre trbušnjake, bilo bi korisno da vežbate pre doručka.
(Telegraf.rs / tonic.vice.com)