Mesec dana je radio po 100 sklekova dnevno - evo za koliko centimetara su mu tačno porasli bicepsi
On je znao da će videti velike transformacije na sebi, tako da su mu poslednji dani izazova bile najvažniji
Spenser Althaus je stručnjak za fitnes, a poznat je po svojim prijektima koje objavljuje na različitim veb portalima. Poslednji projekat koji je uradio je bio prilično izazovan, on je radio po 100 sklekova dnevno tokom mesec dana.
Evo zašto bi trebalo da držite sapun u svakoj sobi u svojoj kući
Preporučujemo
5 vrsta hrane koju osobe sa usporenom štitnom žlezdom ne smeju ni da pomirišu
Kako da iseckate crni luk, a da ne zaplačete? 4 najbolja načina koja koriste profesionalci
U poslednjih par meseci, pre nego što se upustio u ovaj izazov, Spenser je izgubio dosta kilograma, a samim tim i veliki deo svoje mišićne mase. Na početku izazova, kako kaže, ni sam nije bio siguran da li će uspeti da sprovede izazov do kraja. Iako je dosledno vežbao i bio oprezan sa onim što jede, Spenser nije bio jak kao što je bio nekada ranije.
- Znao sam da je vreme za promene, tako da me je ideja o 30-dnevnom fitnes projektu zaintrigirala. Veoma sam konkurentan i ovaj izazov je izgledao kao odličan način da pomognem sebi da postanem odgovoran. Na kraju, moj cilj je bio da osetim snagu. - kaže Spenser.
Za početak, Spenser nije previše promenio svoju ishranu. Pokušao je da konzumira najmanje 2.500 kalorija dnevno, uključujući jedan gram proteina po kilogramu telesne težine (oko 160 grama ukupno). Nije jeo ugljene hidrate tokom večere (obično kobasica + brokoli ili piletina + brokoli), ali je presekao i stvari poput neobranog mleka i banana, što je obično jeo ujutru. Bilo mu je važno da pojede većinu dnevnih ugljenih hidrata pre, odnosno posle jutarnjeg vežbanja, jer je tada telu potrebno najviše energije.
Na početku ovog izazova Spenser je bio jako nervozan, jer nije znao koliko sklekova može da uradi. Pre dve godine nije mogao da uradi ni jedan sklek, ali se njegovo telo od tada promenilo. Ipak, sada je trebalo da radi 100 sklekova dnevno, tokom 30 dana. Bio je prestravljen.
Cilj za prvi dan je bio da što brže uradi sklekove (bez žrtvovanja kvaliteta), a onda je učinio istu stvar tokom poslednjeg dan da bi mogao da uporedi brzinu i vreme koje mu je bilo potrebno. Trebalo mu je oko 20 minuta da uradi prvih 50.
- Moje ruke su bile tako umorne i nisam se radovao što moram još da ih radim, ali sam završio svih 100 za 54 minuta. Napravio sam pauzu između setova da bih malo odmorio ruke i telo. Iako sam osećao kao da ću svakog momenta pasti, bio sam impresioniran što sam uspeo da završim sve sklekove za manje od sat vremena. - kaže Spenser.
Njegov novi cilj za 30. dan je bio da završi sve sklekove za pola tog vremena.
Spenser je osećao jak bol prvih nekoliko dana, ceo gornji deo tela ga je boleo čitavu prvu nedelju. Glavna stvar koju je naučio tokom ovog projekta je bila to da se sklekovi mogu raditi u različitim varijantama. Bilo je dana kada Spenser nije želeo da ide u teretanu, ali je ipak uspevao da se natera da uradi svoje sklekove. Svakog dana je ustajao u 6 ujutro da bi postigao sve.
Prve dve nedelje ovog izazova su bile pravi test za Spensera, shvatio je kako može da upravlja svojim telom i kako može da umanji bolove. Devetog dana, Spenser je otišao korak dalje. Želeo je da testira limite svog tela, tako da je odjednom uradio 100 sklekova, samo zbog zabave. Njegov izazov je ubrzo zapažen na Instagramu, pa je dobijao mnogo podrške od fanova i zaljubljenika u vežbanje.
- Jedna od mojih omiljenih stvari na Instagramu je to što ljudi sa sličnim interesovanjima kao i ja, mogu da se pridruže mom izazovu. Pisanje o mom izazovu mi je otvorilo mogućnost da napravim dijalog sa mojim pratiocima, dobio sam dosta poruka od ljudi koji prolaze kroz slična "fitnes putovanja" i od ljudi koji tek počinju. Ovo stvara sistem podrške i iskreno mi je pomoglo da prebrodim neke od najtežih treninga kada sam želeo da prestanem. - kaže Spenser.
Na kraju treće nedelje, Spenser je primetio da su košulje počele da mu bolje stoje. Na kraju te nedelje, on je želeo da proslavi što je izdržao toliko, pa je zbog toga uradio 100 sklekova za manje od 50 minuta, što je bolje vreme nego prve nedelje.
- Dovoljno sam istraživao da bih znao da ako vam telo govori "ne", trebalo bi da ga slušate. Bio sam umoran i fizički iscrpljen jednog dana, pa sam napustio teretanu nakon što sam napravio samo 30 sklekova. Bilo me je sramota. U početku sam osećao kao da sam sve propustio, ali sam potom podsetio sebe da sam i dalje uspeo u izazovu. - kaže Spenser.
Spenser je znao da hoće da vidi velike transformacije na sebi, tako da su poslednji dani izazova bile najvažniji. Poslednjeg dana izazova, završio je svih 100 sklekova za 21 minut, nasuprot 54 minuta koliko mu je trebalo prvog dana.
- Ja sam uradio to! Zvanično sam završio! Ali, što je još važnije, postigao sam svoj cilj tako što sam završio svih 100 sklekova za samo 21 minut. Iskreno nisam mislio da ću uspeti. Pre dve godine nisam mogao da uradim ni jedan sklek, a sada sam radio po 100 dnevno tokom 30 dana. Tako sam ponosan na sebe. - kaže Spenser.
Na kraju, Spenser je značajno promenio izgled svog tela, a da bi vam to pokazao, ovo su njegove mere pre i posle ovog izazova:
Težina pre početka izazova: 70, 5 kg Težina na kraju izazova: 71 kg
Telesne masti početka izazova: 13,8 % Telesne masti na kraju izazova 10, 9 %
Obim grudi početka izazova 96,52 cm Obim grudi na kraju izazova 101, 6 cm
Levi biceps pre početka izazova: 27, 95 cm Levi biceps na kraju izazova 30,22 cm
Desni biceps pre početka izazova 28,44 cm Desni biceps na kraju izazova 30,73c
(Telegraf.rs / Izvor: buzzfeed.com)