Ženski trening koji svaki muškarac mora da radi u teretani - inače će izgledati smešno

Momci, dok se ne uhvatite u koštac sa devojkama nema od vašeg vežbanja ništa

Evo neočekivanih vesti: muškarci i žene su različiti. Bez obzira da li pričamo o delovima tela, nivoima hormona ili telesnim dlačicama, naši polovi imaju određene razlike koje su prilično očigledne. Ali, ono što možda nije tako dobro poznato je da postoje velike razlike između polova kada je u pitanju način na koji vežbaju.

Jednostavno objašnjenje je da muškarci više vole teške vežbe i tegove, dok žene više vole da rade "Zumbu" i vežbe koje podsećaju na đuskanje. Ali, razlike na koje vežbaju su daleko suptilnije od toga.

Preporučujemo

7 poslovnih kombinacija koje svaka poslovna žena mora da ima u svom ormaru (FOTO)

- Kada razmišljam o rodnim razlikama, uvek posmatram i ulogu biologije. Ali, takođe razmišljam i o uticajnim faktorima poput kulture, značajnih ljudi u našim životima, masovnim medijima i onome što smatramo pouzdanim izvorima informacija.- kaže Ričard Lopez, profesor fizičke kulture na Međunarodnom Univerzitetu na Floridi.

A šta to znači? Da zavisno od našeg pola, obično radimo iste stvari koje uvek radimo. A to može da poveća vaše napore tokom treninga. Dakle, razmišljajte o svemu onome što žene rade i vidite kako možete da poboljšate svoje vežbe.

1. Ne varajte

Imate sesiju najtežih vežbi u teretani. Vaš testosteron udari i želite da još više budete u mačo fazonu i sami sebi pridodajete teret. Pre nego što krenete i pretvorite svoje bicepse u ogromne obline, zaustavite se. To varanje će samo ugroziti vaš napredak. Lopez kaže da su iskusni ženski podizači tegova manje varali tokom vežbanja od muških.

4 biljke koje ublažavaju alergije - jer čiste vazduh i olakšavaju simptome

- Često su muškarci ti koji podižu preterano teške tegove, često je to na račun odgovarajuće forme. Ne samo da je ovo loš način da se maksimalizuje razvoj mišića, već i dovodi do povreda. Fokusirajte se na održavanje dobre tehnike tokom svakog treninga. Ako ne možete pravilno da podignete odgovarajuću težinu, onda podižite lakše tegove. - kaže Bred Šenfild, lični trener i autor programa "MAKS Muscle Plan".

2. Vežbajte noge

Kada većina muškaraca misli da je "dovoljno nabildovana", obično misle na gornji deo tela - leđa, bicepsi, ramena. Dok su mišići na rukama odlični, noge im ostaju tanke kao slamke. Brojne studije pokazuju da se za povećanje hormona rasta i faktora rasta poput insulina (IGF), koji su od ključnog značaja za izgradnju mišićne mase i smanjivanje telesne masti, mora doći putem velikog regrutovanja mišićne mase. A to znači da se paralelno sa ostalim bildovanjima moraju bildovati i noge.

Ali, mnogi muškarci vežbaju svoje noge, tek naknadno, - ako ih uopšte i vežbaju.

- Problem sa tim nije samo estetski. Ako ne trenirate noge, popuštate na temeljima skoro svih funkcionalnih pokreta za skoro svaku aktivnost i sport. - kaže Bred Šenfild.

Prekomerno naglašavanje tih mišića  u "pogledaj me" fazonu, ne samo da vam daje izgled pileta, već može naglasiti mišićnu neravnotežu i olakšati vam povređivanje. Gospodo, zato obratite pažnju na svoje noge.

3. Otvorite svoj um

Idite u bilo koji Pilates ili Joga studio i videćete da žene mogu nadmašiti muškarce u pokretljivosti i elastičnosti. To je velika promašena prilika za većinu momaka, kaže Lopez. On naglašava da vežbanje tela (uma) vežbama poput ovih ne može da stvori veliku mišićnu masu, ali može da pruži druge važne zdravstvene prednosti, kao što je upravljanje bolovima u leđima, krvni pritisak i stres.

Ove vežbe takođe pomažu izometrijsku čvrstoću, zaključavaju mišić dok ga drže, što je dobro za jačanje određenih zglobnih pozicija koje mogu biti korisne za bolje izvršavanje drugih vežbi za povećanje otpora i snage. Na primer, pozicija ratnika stimuliše stabilnost tela i kukova koja vam je potrebna prilikom zgibova ili skokova.

Momci, pojačajte svoj trening tako što ćete ići na jednu do dve kratke sesije Joge ili na Pilates jednom sedmično. Možete čak i početi sa nekoliko poteza na kraju vaših normalnih sesija vežbi.

4. Pridružite se klubu

Skoro dve trećine učesnika grupnih vežbi su žene, prema izveštaju potrošačkog izveštaja "IHRSA Health Club-a" o korišćenju aktivnosti zdravlja kluba, trendovima i analizi. Velika greška, momci, grupni časovi mogu da vas izbace iz faze u kojoj mirujete tako što će pojačati vašu konkurentnu prirodu.

- Princip socijalnog ponašanja govori o tome da će muškarci raditi naporno ako neko posmatra, ali ne i ako su sami. - kaže Tom Siborn, doktor i autor knjige "The Complete Idiot's Guide to Kuick Total Bodi Vorkouts".

Šenfild kaže da grupni časovi prave odličnu obuku za muškarce koji se drže iste kardio vežbe za svaku sesiju.

- Pitanje je da li je kardio u suštini ponavljajući pokret. Ako to isto i više puta radite, može doći do preopterećenja zglobova i potencijalno dovesti do povreda. Zato se ne plašite da eksperimentišete. - kaže Šenfild.

Ali, preskočite treninge koji se fokusiraju na ruke i gornji deo tela, pa probajte sasvim novi izazov poput Pilatesa ili Zumbe. Da li ćete se u početku osećati neprijatno? Verovatno, da. Ali, da li će to imati koristi za vaše telo na kraju? Apsolutno.

VIDEO: Ona ima jednu od najlepših guza na svetu

(Telegraf.rs / D.V)