Pronađite motivaciju za vežbanje uz nekoliko praktičnih saveta
Zlatno pravilo glasi - odaberite one vežbe koje ćete raditi uz osmeh
Odlučili ste da u svoju životnu rutinu uvedete fizičku aktivnost, kupili ste svu neophodnu sportsku opremu, uplatili članarinu u fitnes klubu i jedino što vam nedostaje jeste - motivacija! Kako pobediti nemotivisanost, umor, hroničan nedostatak vremena za sebe, a ponekad i lenjost?
Pre svega važno je odabrati tip vežbi shodno njihovim efektima, vašim afinitetima i trenutnoj fizičkoj spremnosti. Ništa manje važno je i da odaberete one koje će vam biti zabavne za vežbanje, bilo da su aerobne, vežbe snage, visokointenzivne ili vežbe za felksibilnost! I kombinovanje različitih tipova treninga kao i vežbanje u grupi, doneće dinamičnost. Ukoliko budete vežbali uz osmeh, treninzi vam neće teško pasti pa nećete brzo ni odustati od njih.
Preporučujemo
Kako da povratite sjaj i tonus lica i tela u šest koraka
Trenirali smo sa Jovančevićem: "Dok su moji drugari bili na ekskurziji, ja sam išao na takmičenja"
Takođe, bitno je i da sebi zadate realne ciljeve koje želite da postignete vežbanjem - što ste uspešniji u njihovom postizanju, to će vam motivacija za vežbanjem biti veća. Ukoliko je potrebno, pronađite partnera za vežbanje - moći ćete da jedno drugom bude podrška i podsticaj, a ukoliko vas krasi takmičarski duh, imaćete s kim da poredite napredak i zadajete sebi nove ciljeve.
Da bi vežbanje postalo deo vaše životne rutine, odredite dane i termine za vežbanje kojih ćete moći da se pridržavate na “duže staze”. Imajte na umu da se ne pripremate za vrhunskog sportistu - preporuke stručnjaka sugerišu da je dovoljno 150 minuta vežbanja nedeljno koje možete raspodeliti po sopstvenom ritmu, 3 puta nedeljno po 50 minuta ili 30 minuta pet dana u nedelji. Za šta god da se odlučite, važno je da intenzitet vežbanja pojačavate postepeno i tako u formu ulazite vremenom i bez pritiska. Dozvolite svom telu i da se odmori! Preforsiranje vežbama povećava rizik od povreda, dovodi do slabljenja imunog sistema, hormonskog disbalansa kao i hroničnog umora. Za sve važbače, a posebno za početnike, važi pravilo - vežbe zagravanja i istezanja obavezan su deo treninga.
(Telegraf.rs/PR)