KAKO DO VITKE LINIJE: Prilagodite vežbanje svom tipu građe
Ako sate provodite u fitnes centru, a ne postižete rezultate, proverite da li je vid treninga pogodan građi vašeg tela. Evo i nekoliko preporuka kako vežbati ako ste građeni kao kruška, jabuka ili peščani sat
Znate li da vežbama koje su pravilne za određeni tip građe možete mnogo bolje uskladiti izgled svog tela i izgledati najbolje moguće? Od trenutka začeća, za svaku osobu unapred je određeno kako će biti građena. Od najranije mladosti na naše telo utiču još i ishrana, bavljenje ili nebavljenje određenim sportskim aktivnostima i uopšte stil života.
Tokom života, posebno odraslog doba, možete biti debeli i mršavi, sportski građeni ili pomalo zakržljali. Međutim, osnovna građa tela koju su vam odredili geni jednostavno je tu i od nje ne možete pobeći. Nakupljanje masnoća na pojedinim delovima tela je isto tako genetski određeno, što znači da bi žene, zavisno od tipa građe, trebalo da prilagode aktivnosti svojoj konstituciji.
Malo razmislite šta želite da postignete vežbanjem i jesu li vaši napori usmereni na pravo mesto.
Vežbe ako ste građeni poput peščanog sata
U tom slučaju trebalo bi da se fokusirate i na kardio vežbe i na vežbe otpora. Kardio vežbe trebalo bi da vam pomognu oko održavanja željene težine (ili smanjenja), dok će vam vežbe otpora omogućiti da zadržite ravnotežu između gornjeg i donjeg dela tela.
Ako pak želite da dobijete na mišićnoj masi kako bi vaše telo dobilo zdravu sportsku formu, učinite to vežbama sa tegovima i uopšteno vežbama otpora. Vežbajte ujednačeno gornji i donji deo tela i sve grupe mišića kako biste osigurali simetriju tela.
Fokusirajte se na rastezanje, vežbe za trbušne mišiće, hodanje i džogiranje, čučnjeve, spining...
Mnoge osobe koje su građe lenjira zanemaruju vežbanje, jer ne žele da izgube kilograme. No, zaboravljaju na to da vežbanje nije samo za gubljenje kilograma, nego da se pravilnim izborom vežbi mogu dobiti kilogrami zdrave mišićne mase. Osobe koje žele da ojačaju donji deo tela, na noge mogu staviti tegove sa peskom kako bi povećale otpor.
(Telegraf.rs / Izvor: Žena.hr)