FITNES U KANCELARIJI: Vežbe koje smanjuju stres i oblikuju telo
Za radnim stolom možete oblikovati kukove i stomak, laganim vežbama smanjiti napetost i stres i tako na vreme sprečiti da se javi bol u leđima
Sedenje na radnom mestu može ostaviti trajne posledice na vaše zdravlje, a naročito kičmu. Pravilnim vežbama možete da poboljšate cirkulaciju i sprečite bol u leđima, bez pomeranja od radnog stola.
Ublažite napetost u ramenima
Sedite pravilno tako da stolica podupire donji deo kičme i lagano primičite bradu prema grudima, te okrećite glavu ulevo. Ponovite isti postupak, ali u suprotnu stranu. Ovom vežbom možete ublažiti napetost u ramenima koja se najčešće javlja zbog predugog sedenja.
Dok sedite za stolom, dignite prvo jednu ruku iza glave i savijte je u laktu. Potom suprotnom rukom uhvatite lakat i držite ga u tom položaju 15-20 sekundi. Postupak ponovite sa drugom rukom. Vežba pomaže kod napetosti u ramenima.
Vežbanjem do bolje ravnoteže
Ako možete, odmaknite se od stolice i stanite tako da ste leđima okrenuti od nje. Ispružite nogu prema stolici tako da je stopalo na naslonu i potom se lagano spuštajte prema dole. Spustite se tako da je noga kolenom okrenuta prema podu, a potom lagano vratite u prvobitni položaj. Postupak ponovite osam do 12 puta sa svakom nogom. Tako možete jačati mišiće nogu, ali i poboljšati ravnotežu.
Stanite iza stolice tako da vam bok dodiruje naslon stolice i držite se jednom rukom za nju. Najbolje je da izaberete stolicu bez točkića radi stabilnosti. Nakon toga savijte jednu nogu i privucite je zadnjici. Držite 20-30 sekundi i lagano se nagnite napred. Isti postupak ponovite sa drugom nogom. Tako možete poboljšati ravnotežu, te ojačati mišiće nogu i stomaka.
(Telegraf.rs / 24.časa.hr)