RUKE, STOMAK, GUZA i NOGE: Trening od 60 SEKUNDI koji će vam ZATEGNUTI svaki mišić u telu (VIDEO)
Savršeno za sve koji nemaju vremena - a žele da izgledaju savršeno
Sve što vam je potrebno da svoje telo dovedete u savršenu formu jeste jedan minut.
Preporučujemo
GREJPFRUT DIJETA: Hranite se OVAKO i za 2 nedelje će vam se ocrtavati trbušnjaci
Ove kesice svi bacate u kantu, a mogu da vam UŠTEDE gomilu NOVCA - i traju VEČNO!
Napravio je samo JEDNU promenu i dobio 1 kg mišića za 19 dana (FOTO)
Grickajte OVU namirnicu svaki dan ako želite TRBUŠNJAKE
Ove vežbe pogađaju sve glavne grupe mišića i očas posla će vam dati telo iz snova.
1. Moćan plenk sa sklekom
Poteze izvodite jedan za drugim bez odmora između. Vaš cilj je da set vežbi izvedete za 60 sekundi - iako će vam možda u početku trebati malo više vremena. Početnici bi trebalo da izvedu set vežbi za 2 minuta.
Stanite sa ngama razdvojenim u ravni sa ramenima. Čučnite i stavite ruke na pod ispred nogu.
Skočite ili povucite noge u poziciju za plenk držajući telo izduženim stezanjem trbušnih mišića. Držite ovu poziciju i brojte do 8.
Potom uradite 2 skleka, skočite ili lagano pomerite noge prema rukama. Vratite se u položaj za nizak čučanj i ustanite. Ceo ovaj potez ponovite još 4 puta.
2. Supermen
Lezite na stomak sa ispruženim rukama i nogama. Istegnite telo i podignite ruke i noge u isto vreme. Budite u ovom položaju 10 sekundi.
3. Bicikl trbušnjaci
Lezite na leđa sa rukama iza glave, podignutim nogama i stopalima. Kolena savijte pod uglom od 90 stepeni. Podignite glavu i ramena sa poda. Rotirajte torzo tako da se levo rame pomera ka desnom kolenu. U isto vreme ispravite i spustite desnu nogu. Ovo isto uradite i sa desnim ramenom. CIlj je 10 ponavljanja po strani.
(Telegraf.rs)