OVE VEŽBE svi znate, ali kad ih radite U MORU one su 10 puta efikasnije! (VIDEO)

Ako ne volite da propuštate treninge, čak ni kad ste na odmoru, znajte da neke od vežbi koje radite “na suvom” imaju daleko bolji efekat kad ih radite u vodi

To što ste otišli na letovanje, a nijedna teretana vam nije pri ruci, ne znači da bi zbog odmora trebalo da stradaju vaša guza ili struk.

Preporučujemo

15 minuta ovih vežbi zamenjuje 1 sat treninga, a GUZU i STOMAK će vam dovesti do savršenstva! (FOTO)

Radite ovu vežbu samo 5 minuta na dan i vaše BUTINE će biti za MEDALJU (VIDEO)

Ako vam plivanje nije dovoljna telesna aktivnost, ovo su vežbice za vitak struk i čvrstu guzu koje možete da izvodite u moru. Radite ih u manjim serijama, jer je učinak višestruko veći kada ste u vodi.

Ovaj set pre svega je namenjen struku i pomoći će vam u “klesanju” trbušnih mišića, ali sjajno deluje i na ostatak tela, jer prilikom vežbanja voda pruža otpor i tako sve mišiće u telu tera na rad.

Lažni trbušnjaci

Legnite u plićak tako da vam glava bude van vode, a deo tela od ramena prema dole u vodi. Podloga ne mora da bude ravna i položaj tela pod blagim nagibom ne smeta izvođenju vežbe. Ruke stavite uz telo i ravno ispruzite noge. Zatim istovremeno dižite ravno ispružene noge i trup dok ruke držite u položaju kao da pokušavate dotaknuti nožne prste. Ponovite 10 puta.

Čučnjevi u vodi

Stanite uspravno u vodu do bedara. Pružite obe ruke pravo ispred sebe i čučnite. Ponovite 10 puta.

Podvodni bicikl

Stanite u vodu do vrata i nogama imitirajte vožnju biciklom. Radite ovu vežbu jedan minut.

Sve ove vežbe možete odjednom izvoditi u intervalima, a poređajte ih prema sopstvenoj želji.

(Telegraf.rs)