VODIČ KROZ BOLOVE: Evo kako da rešite pet najčešćih tegoba!

Za bol je jedini adekvatan lek pravovremena reakcija, a to možete da postignete samo ako veoma dobro upoznate tipove bolova

Da biste pomogli sami sebi, neophodno je da razlikujete bolove i njihove uzroke. Ovo su rešenja za najčešće bolove koji sigurno muče mnoge od vas.

Ovaj čovek je od MIGRENE patio 50 GODINA! A onda je na svom UHU uradio nešto što mu je rešilo problem ZAUVEK!

Evo zašto dobijate upalu mišića i kako da je sprečite!

Dugotrajan bol je svakako razlog da posetite lekara, ali postoje tegobe na koje ste navikli, a ne bi trebalo da bude tako.

Migrene, bolovi u leđima ili kolenima su neki su od najčešćih bolova koje uzimate zdravo za gotovo ili pokušavate da ih prikrijete lekovima.

Lekari su otkrili kako da se rešite uzroka i kako da prirodno olakšate pet najčešćih tipova bolova, piše Huffington Post. a prenosi Net.

MIGRENE

Gotovo svaka četvrta žena, starosti od 18 do 44 godine, je patila od migrene samo u poslednja tri meseca, pokazalo je američko istraživanje. Ali mnoge su je otpisale samo kao "tešku" glavobolju.

Kako biste je olakšali treba da:

Pognite glavu

Bol u vratu je češći simptom migrena od mučnina, pokazalo je istraživanje.

- To je jedan od razloga zašto ne prepoznaju migrenu. Misle da pate od teže glavobolja koju prati boln u vratu - upozorava dr Meri En Mejs, koja se specijalizovala za glavobolje. Kada vas napadne migrena, savetuje da pomerite glavu prema grudima i ostanete u tom položaju desetak sekundi.

Ne ignorišete alergije

- Gotovo polovina pacijenata koji pate od migrene imaju i neku alergiju. Pretpostavljamo da alergije izazivaju upale nerava i podstiču lučenje hormona i enzima, kao što je histamin, koji su okidači za migrene - pojašnjava dr Mejs.

Redovno uzimajte lekove protiv alergije, a ako ne pomažu, pređite na injekcije. Žene koje primaju injekcije protiv alergije 52 odsto ređe dobijaju migrenu, pokazalo je istraživanje.

Uzimate magnezijum

Američko društvo za glavobolju preporučuje uzimanje magnezijuma, što posebno pomaže ženama, čije su migrene vezane za menstrualni ciklus.

Istraživanje je pokazalo da posle 12 dana uzimanja 600 mg magnezijuma, migrene su bile 42 odsto ređe.

BOL U LEĐIMA

U ovom trenutku, otprilike 30 odsto ljudi u Evropi i SAD-u "ubijaju" krsta. Za bol u donjem delu leđa postoje tri najčešća razloga i svaki ima svoje rešenje.

Prvi razlog:

Čitav dan sedite za stolom.

- Kada ste duže vreme nagnuti napred, stvarate pritisak na kičmu i donji deo leđa - upozorava ortoped dr Robert Gotlin.

Rešenje:

Isprobajte korišćenje radnog stola predviđenog za stajanje. Što se tiče posla, svakih sat vremena ustanite od stola i istegnite se. Ali najvažnije je da iskoristite lepo vreme, jer je istraživanje pokazalo da hodanje od 20-40 minuta dva, tri puta nedeljno deluje kao fizikalna terapija za donji deo leđa.

Drugi razlog:

Trbušnjaci su vam slabi.

- Ako nemate snažne trbušne mišiće, donji deo leđa mora da nosi čitavo telo, što dovodi do bolnog istezanja - pojašnjava dr Gotlin.

Rešenje:

Svakodnevno vežbanje jača mišiće leđa. Osim ovih mišića potrebno je jačati i mišiće duboko u stomaku, mišiće bedara i ramena. Lezite potrbuške, stavite laktove tačno ispod ramena, a zglobove položite na tlo, u ravni laktova. Stegnite mišiće zadnjice da biste podigli kukove i i kolena od tla. Držite koliko možete. Ponovite tri do pet puta, svaki put držeći položaj sve duže.

Treći razlog:

Iskočio vam je disk. Mekani, želatinasti diskovi se nalaze između svakog pršljena kao svojevrsni amortizeri. Kako starite, tako se njihova mekana unutrašnjost pomera, a ponekad pukne i njihov omotač, pa diskovi iskoče.

Rešenje:

Dijagnozu bi morao da potvrdi lekar, ali u većini slučajeva bol nestaje uz odmor i protivupalne lekove. Pomažu i hladne obloge i određeni oblici istezanja. Dr. Gotilin savetuje da legnete na pod ili drugu tvrđu, ravnu podlogu i povucite koleno prema prsima. Držite pet sekundi, spustite, pa napravite isto sa drugom nogom. Ponovite vežbu 10 puta.

BOL U KOLENIMA

Otprilike svaki peti odrastao čovek pati od bolova u kolenima.

- Najčešći razlog je patafemoralna bol, bol u prednjem delu kolena, pritisak na čašicu, bilo zbog preterane aktivnosti ili naglog povećanja aktivnosti - kaže dr Robert Mark, hirurg ortopedije.

Da bi ovaj bol prestao da vas muči, treba da uradite sledeće:

Unosite više kurkume

Indijski začin je snažan antioksidans. Kod lečenja bola u kolenima je delotvoran isto kao i ibuprofen, pokazalo je istraživanje iz 2014. Dr. Mark preporučuje 500 mg kurkume dva, tri puta na dan.

Istegnite mišiće

- Da biste smanjili pritisak na koleno, morate da ojačate sve mišiće donjeg dela tela - kaže dr. Mark i predlaže jednostavnu vežbu. Stanite na zadnji stepenik, okrenuti prema dnu stepeništa. Stojeći na levoj nozi, spustite desnu do poda i izdržite 20 minuta, tek toliko da petom dotaknete pod. Dok podižete nogu, stisnite gluteus. Zamenite noge i ponovite.

Rešite se visokih potpetica

Potpetice, više od 3,8 cm, ubrzavaju starenje kolena, odnosno brže troše hrskavicu i tako povećavaju rizik od osteoartritisa. Ako baš nikako ne možete da se rešite navike visokih štikli, kombinujte ih sa ravnom obućom, koja takođe opterećuje kičmu, ali za žene, koje se ne skidaju iz visokih potpetica, može da posluži kao protivteža.

BOLOVI U ZGLOBOVIMA

Zbog sve dužeg životnog veka prvi stradaju zglobovi. Tokom prošle decenije broj operacija kolena porastao je 120 odsto, a zamena kukova za 73 odsto. Međutim, to nije problem samo starijih ljudi. Povećanje ovih oboljenja se više odnosi na mlađe od 65 godina, pokazuje istraživanje Američkog kongresa ortopetskih hirurga.

- Ljudi su znatno teži nego pre generaciju, dve. Stoga, zglobovi moraju da nosw mnogo veće opterećenje nego za šta su predviđeni - kaže d. Hauard Smit, reumatolog i specijalista za osteoartritis.

Ovo su rešenja:

Smršajte

Ako vam treba dodatna motivacija za gubitak kilograma setite se zglobova. Ne samo da će oni da nose manju težinu, nego će da budu i zdraviji.

- Istraživanja pokazuju da gojaznost povećava rizik od osteoartritisa, čak i u onim zglobovima koji nisu pod udarom dodatnih kilograma, poput onih u rukama. Pretpostavljamo da hemikalije koje otpušta masno tkivo, poput citokina, izazivaju upale i uništavaju hrskavicu, pa se tako povećava rizik od osteoartrisa - ističe dr Smit.

Uzmite kondroitin

Kondroitin sulfat se prirodno pojavljuje u hrskavici, a prošlogodišnje istraživanje je pokazalo da je 1.200 mg tog suplementa na dan efikasnije u usporavanju razvoja osteoartritisa od lekova koji se propisuju za to stanje.

Intenzivnije vežbajte

Verovatno vam je trčanje zadnje na pameti kad vas "ubijaju" kolena, ali vežbe koje aktivno opterećuju kolena, poput skokova, usporavaju propadanje hrskavice kod žena koje su prošle menopauzu, pokazalo je finsko istraživanje na malom uzorku. Snažna vežba povećava protok krvi u zglobovima i podstiče lučenje endorfina što smanjuje bol, ali i leči hrskavicu.

BOLOVI U VRATU

Najčešći uzrok bolova u vratu su istegnuti mišići, prvenstveno kod ljudi koji ceo dan "vise" na računaru ili mobilnom telefonu.

Rešenja su i više nego jednostavna.

Podignite pogled gore

Fizijatri imaju sve više pacijenata sa "SMS vratom".

- Kada su vam vrat i gornji deo leđa duže vreme u neobičnom položaju zbog gledanja i kucanja na mobilnom telefonu, opterećujete mišiće što izaziva istezanje i grčenje - pojašnjava fizijatar Meri En Vilmart.

Manje tipkajte, a kada morate, bolje je da podignete ruku umesto da saginjete glavu.

Probajte akupunkturu

Ljudi koji su prošli desetak terapija akupunkturom u trajanju od 50 minuta, uz klasične preparate i lekove protiv bola, posle godinu dana su tri puta ređe patili od bolova u vratu, pokazuju istraživanja.

Posetite očnog lekara

Starenjem, mišići koji kontrolišu sočivo u oku, opuštaju se ili grče. Mnogi ljudi, posebno oni koji nikada pre nisu nosili naočare, to često ne prepoznaju, a kako bi fokusirali sliku pomeraju glavu. Sve to dodatno opterećuje vratne mišiće, a rešenje je u poseti lekaru i nabavljanju naočara.

(Telegraf.rs)