VEŽBAJTE SA TELEGRAFOM: Za savršen izgled dovoljno je 20 minuta dnevno
Ukoliko budete odvojili samo malo vremena za vežbanje, steći ćete ne samo korisnu naviku, već i snažno telo. Pogledajte plan vežbanja i odaberite svoju dobitnu kombinaciju
Za većinu ljudi nedostatak vremena je glavno opravdanje za fizičku neaktivnost. Dobra vest je da vam dnevno treba samo 20 minuta redovnog vežbanja kako biste postali i ostali vitki.
Po preporuci fitnes stručnjaka i trenera, napravili smo plan vežbanja koji će vam pomoći da budete snažniji i aktivniji tokom celog dana, a različite kombinacije vežbi pružiće vam kvalitetnu i korisnu zabavu.
Svakodnevna dvadesetominutna aktivnost koncipirana je tako da su vežbe uvek prilagođene jednoj grupi mišića, a pomoći će vam da učvrstite celo telo i istovremeno sprečite mogućnost upale. Iako vežbanje svakog dana deluje pomalo zastrašujuće, dvadesetak minuta nije mnogo vremena, a steći ćete rutinu i korisnu naviku.
PRIMER NEDELJNOG FITNES PLANA
Vežbe treba prilagoditi svojim mogućnostima i individualnim zahtevima. Ukoliko želite više da se koncentrišete na središnji deo tela, u svoj plan ubacite više serija i ponavljanja za ove mišiće. Bitno je da izaberete ono što najbolje radi za vas, a ako opet niste sigurni šta vam je najpotrebnije, vežbe za celo telo omogućiće vam dobru ravnotežu.
Ponedeljak: Gornji deo tela
Utorak: Središnji deo
Sreda: Donji deo tela
Četvrtak: Gornji deo tela
Petak: Središnji deo tela
Subota: Relaksacija
U svaki od ovih setova vežbi korisno je uključiti i kardio segment. Vežbanjem u kontinuitetu 20 minuta, sa kratkim pauzama, održaćete puls i za vreme vežbi snage, na primer, sklekova. Kardio intervale kao što su trčanje u mestu ili preskakanje konopca možete raditi uz vežbe za noge, ruke ili trbušnjake. Neke vežbe su složenije i uključuju više mišićnih grupa.
Pogledajte preporuke trenera i napravite svoju dobitnu kombinaciju vežbi. Prvi video predstavlja vežbe za gornji deo tela, a potom slede središnji i donji deo. Na kraju svakog seta vežbi posvetite se desetominutnoj relaksaciji.
(Telegraf.rs / Life Hacker)