Saznajte koliko vremena vam treba da prestanete da pušite

Sigurno ste mnogo puta čuli nekoga da kaže "baš bih voleo da prestanem da pušim, ali ne mogu". Evo zašto je to tako teško i koliko traje period odvikavanja

Ako malo bolje razmislite, u stvari uopšte nije teško bataliti cigarete, svako to može da uradi za sekund, ali teško je “nastaviti ne pušiti”. Stalno nam pada na pamet kako bi bilo lepo zapaliti cigaretu. Da li ste se nekad zapitali koliko traje ta kriza?

Preporučujemo

Očistite svoja PLUĆA za samo 3 dana! (RECEPT)

Jutarnje pranje zuba, jutarnja kafa, cigareta... Svi mi imamo gomilu navika koje čine našu dnevnu rutinu. Neke od tih navika su dobre za nas, kao na primer trening ili jutarnja gimnastika, a neke i nisu tako dobre, kao pušenje pakle cigareta dnevno.

Kad je pušenje u pitanju, budući da se radi o dugogodišnjoj navici, nije dovoljno samo da želite da prestanete da pušite, potrebno je da razbijete naviku.

Što se navika tiče, uvreženo je mišljenje da je potrebno 21 dan da se stvori neka navika. Ta ideja potiče od plastičnog hirurga, Maksvela Malca, koji je 1960. izdao popularnu knjigu "Psihokibernetika", a teoriju “21 dan” izveo je iz činjenice da je njegovim pacijentima bilo potrebno toliko vremena da se naviknu na svoje novo lice, pa je generalizovao sliku i primenio tu cifru na sve navike.

Novija i opsežnija istraživanja utvrdila su nešto drugo. Prvo, ne postoji tačan broj dana, već on varira od čoveka do čoveka i od navike do navike, ali neki prosek koji su naučnici uspeli da izvuku je 66 dana, dakle preko tri puta više nego što se smatra. Amplitude ovih varijacija su 18, najmanje, i 254 dana najviše, koliko je potrebno da se formira navika.

Budući da se ove cifre odnose na formiranje navika, verovatno se pitate kakve to veze ima s odvikavanjem, odnosno, oslobađanjem od navika? Koliko vremena treba za to?

Naime, odvikavanje, odnosno oslobađanje od neke navike, usko je povezano sa formiranjem navike. Ako posmatrate s druge strane, potrebno je da se naviknete da ne pušite, tako da se na neki način uvek radi o formiranju navike.

Tu se u stvari radi o promeni paterna, odnosno, puta nervnih impulsa. Impulsi moraju da prođu nekim putem, jednom kad se pojave, a oni su uvek odgovor na neku situaciju. U ovom slučaju, “situacija” predstavlja okidače određenog ponašanja, odnosno, ono što vam budi želju za cigaretama. Navika nije ništa drugo do ustaljen put kojim prolazi nervni impuls izazvan određenim okidačem.

Šta god da su vaši okidači da zapalite cigaretu – jutarnja kafa, posle jela, popunjavanje tiketa u kladionici, nervoza, alkohol... - oni će i dalje biti tu i kad prestanete da pušite, odnosno, nervni impulsi koje su izazvali će krenuti ustaljenim putem. Da biste uspešno prestali da pušite, potrebno je da ustanovite novi put nervnih impulsa stvorenih tim okidačima, tako da se zapravo radi o formiranju navike.

Zaključak - ako ne formirate novu naviku na pomenut način, samo je pitanje vremena kada ćete se slomiti i zapaliti cigaretu. Sigurno ste isksili tako nešto.

Zato, nemojte samo uporno da istrajavate u apstinenciji, nego pokušajte da na okidače odgovorite nekim drugim ponašanjem, na primer, uradite seriju vežbi ili bilo šta što volite.

Kad je već tako, dobro je da znate koliko je vremena potrebno za tako nešto, dakle, u proseku - 66 dana.

Želite mišljenje stručnjaka? Konsultujte se sa sertifikovanim lekarima u samo tri klika na www.eklinika.rs.

(Telegraf.rs)