Muči vas nesanica? Evo kako da zaspite za SAMO 1 minut!
Ponekad tokom besanih noći ni kupka, čaj za smirenje ili "brojanje ovčica" ne pomažu da utonemo u san, iako smo vrlo umorni. Srećom, postoji tehnika koja zaista može da pomogne
Ubrzani tempo života je veliki neprijatelji kvalitetnog sna, a razlog je taj što, usled stresa, čovekove misli užurbano struje mozgom čak i u vreme kada bi trebalo da budu u fazi mirovanja.
Preporučujemo
Sanjali ste mamu ili tatu? Značenje tog sna neće vam se nimalo dopasti
Ako se plašite da ćete dobiti RAK, onda ovo nemojte da radite!
Šta mislite, da li je pametnije da se TUŠIRATE ujutru ili uveče?
Psiholozi i instruktori joge se slažu u oceni da kao što napete misli i grč u telu održavaju organizam u stanju budnosti, tako i tehnike opuštanja mogu čoveku da pomognu da smireno utone u san.
Doktor Endrju Vejl sa univerziteta Harvard veliki je zagovornik tzv. 4-7-8 tehnike disanja koja opušta mišiće i čisti misli, a temelji se na drevnoj indijskoj praksi. Ovom tehnikom postiže se da više vazduha uđe u pluća, a samim tim i da više kiseonika dospe do mozga i ostalih organa, što doprinosi opuštanju celog tela.
Dr Vejl ovu tehniku preporučuje ne samo pred spavanje, već i tokom dana kada smo pod stresom. Najbolje od svega je što vam je za nju potrebno svega 60 sekundi, a evo kako da je izvedete.
- Izdahnite u potpunosti vazduh kroz zube uz glasno pištanje.
- Zatvorite usta, udišite tiho kroz nos i u mislima brojite do četiri.
- Zadržite dah brojeći do sedam.
- Ponovo izdišite vazduh kroz zube uz glasno pištanje i neka to traje osam sekundi.
- Ponovite ciklus tri puta za ukupno četiri udisaja.
Posle poslednjeg ciklusa lezite i zatvorite oči i osetićete neverovatnu pospanost.
Želite mišljenje stručnjaka? Konsultujte se sa sertifikovanim lekarima u samo tri klika na www.eklinika.rs.
Od sada možete pratiti Telegraf i na Vajberu!
(Telegraf.rs )